![\"200_viver_2.1\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/200_viver_2.1.jpg\")
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Comer mais e reduzir as atividades f\u00edsicas s\u00e3o receitas para problemas de sa\u00fade graves.<\/p>\n
A barriga protuberante parece ser a marca registrada da meia-idade que se aproxima, surgindo por volta dos 40 anos de idade tanto em homens quanto em mulheres.<\/span><\/p>\n Empregos estressantes, que deixem pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meia de exerc\u00edcios f\u00edsicos semanais recomendadas, al\u00e9m de muitas refei\u00e7\u00f5es feitas na rua, que muitas vezes t\u00eam alto conte\u00fado cal\u00f3rico – esse estilo de vida, comum a muita gente, faz com que aumente a gordura abdominal no corpo.<\/p>\n Assim, aos poucos, aquele pneuzinho vai se formando na cintura, levando muitos a recorrer a novas estrat\u00e9gias de dietas.<\/p>\n \u00c9 que o problema n\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tico: o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de males card\u00edacos, derrames, alguns tipos de c\u00e2ncer e diabetes tipo 2.<\/p>\n As mulheres ainda t\u00eam uma boa not\u00edcia, j\u00e1 que estudos indicam que, para elas, a gordura na barriga diminui risco de perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n Comida boa e dan\u00e7a<\/strong><\/p>\n A maneira de prevenir isso \u00e9 adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel ou encontrar uma atividade de lazer que resulte em alto gasto de energia, diz Michael Symonds, professor de desenvolvimento fisiol\u00f3gico da Universidade de Nottingham (Reino Unido).<\/p>\n Ele pr\u00f3prio diz que mant\u00e9m o mesmo peso que tinha aos 20 anos, apesar da grande quantidade de trabalho e de ter seis filhos. Assim, parece milagre que ele tenha tempo para pedalar 32 km por dia.<\/p>\n \u00c9 poss\u00edvel evitar a barriguinha da meia-idade?<\/p>\n Chocolate e salgadinhos: comer pouco satisfaz tanto quanto comer muito.<\/p>\n Symonds tamb\u00e9m recomenda dist\u00e2ncia de comidas processadas com alto teor de a\u00e7\u00facar e gorduras – trocando-as por vegetais frescos – e que, na medida do poss\u00edvel, evite-se o estresse no trabalho.<\/p>\n “Pesquisas mostram que padr\u00f5es inconstantes de sono tamb\u00e9m t\u00eam um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propens\u00e3o \u00e0 obesidade \u00e9 maior entre trabalhadores que t\u00eam turnos de trabalho em hor\u00e1rios diferentes,” acrescenta.<\/p>\n Katya Mileva, pesquisadora da Universidade de South Bank, em Londres, sugere a dan\u00e7a como forma de pessoas entre 50 e 60 anos se manterem saud\u00e1veis. “Dan\u00e7as energ\u00e9ticas latinas (como samba e salsa) s\u00e3o atividades aer\u00f3bicas bastante din\u00e2micas”, que tamb\u00e9m servem como distra\u00e7\u00e3o, opina Mileva. Ela tamb\u00e9m recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e ioga.<\/p>\n Medida ideais da cintura<\/strong><\/p>\n Muitas das dicas para lidar com a barriga s\u00e3o de senso comum, mas a grande quest\u00e3o \u00e9 saber quando agir – e fotos muitas vezes s\u00e3o uma ferramenta \u00fatil, por evidenciarem as diferen\u00e7as na barriguinha em diferentes per\u00edodos da vida. O passo seguinte \u00e9 medir a circunfer\u00eancia abdominal, um importante indicativo de qu\u00e3o saud\u00e1vel estamos.<\/p>\n Alguns estudos indicam que uma cintura com mais de 88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa “um risco substancialmente maior” de desenvolver problemas do cora\u00e7\u00e3o e diabetes tipo 2. Segundo outros, mesmo uma circunfer\u00eancia abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n O motivo, dizem especialistas, \u00e9 que o ac\u00famulo de gordura na barriga faz com que as art\u00e9rias se estreitem, algo que a gordura dos quadris n\u00e3o faz.<\/p>\n Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m n\u00e3o deve ter cintura maior do que 81 cm.<\/p>\n Composi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong><\/p>\n Ao mesmo tempo, \u00e0 medida que envelhecemos, fica mais dif\u00edcil perder peso, j\u00e1 que nossa composi\u00e7\u00e3o corporal muda. Isso \u00e9 parte de um processo natural, diz Michael Symonds.<\/p>\n “Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudan\u00e7as no metabolismo causam uma predisposi\u00e7\u00e3o ao maior ac\u00famulo de gordura.”<\/p>\n E a “gordura boa”, que todos temos quando somos beb\u00eas, declina periodicamente ao longo da inf\u00e2ncia. Ao chegarmos na meia-idade, ela \u00e9 substitu\u00edda pela “gordura ruim”, que se acumula na cintura e nos quadris.<\/p>\n![\"200_viver_2.2\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/200_viver_2.2.jpg\")
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