![\"208_viver_2.1\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/208_viver_2.1.jpg\")
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Entender nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico nos ajuda a viver melhor, embora as adapta\u00e7\u00f5es sejam geralmente inevit\u00e1veis.<\/p>\n
Caracter\u00edsticas herdadas geneticamente e informa\u00e7\u00f5es c\u00edclicas do ambiente interferem no nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n
Algumas pessoas pulam da cama cedo sem grandes dificuldades; outras precisam de mais de um toque do despertador para garantir que n\u00e3o v\u00e3o se atrasar para o trabalho ou a escola. Uns ficam acordados durante a madrugada, mas h\u00e1 quem n\u00e3o abra m\u00e3o de dormir cedo.<\/p>\n
O nosso corpo apresenta diversos ritmos biol\u00f3gicos, ou seja, fen\u00f4menos que se expressam de maneira peri\u00f3dica, indo desde a secre\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio at\u00e9 um comportamento, como o sono e a vig\u00edlia.<\/p>\n
Contudo, esses ritmos parecem ser pessoais – nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos<\/a> t\u00eam sincronismos diferentes, o que faz com que cada pessoa possa ser classificada de acordo um cronotipo.<\/a><\/p>\n Hoje j\u00e1 se reconhece a import\u00e2ncia de entender o cronotipo de cada pessoa, ou seja, a hora do dia em que ela \u00e9 mais produtiva – algo que pode ajud\u00e1-la a viver melhor no mundo moderno. Para isso j\u00e1 se criou at\u00e9 um novo campo de pesquisas, a cronobiologia. A cronobiologia<\/a> j\u00e1 revelou, por exemplo, que doen\u00e7as t\u00eam hora marcada para se manifestar.<\/a><\/p>\n Rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n Pelo que se sabe at\u00e9 agora, nosso rel\u00f3gio interno \u00e9 formado por milhares de c\u00e9lulas nervosas no n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico – uma estrutura localizada no hipot\u00e1lamo (que controla diversas fun\u00e7\u00f5es corporais, da libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios \u00e0 regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal), na base do c\u00e9rebro.<\/p>\n Mas s\u00f3 recentemente cientistas japoneses descobriram como ler as horas no nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a>. Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 reiniciado diariamente pela luz, ainda que a luz nos influencie por outros processos<\/a>.<\/p>\n Seria l\u00f3gico concluir que os rel\u00f3gios biol\u00f3gicos de todas as pessoas seguiriam ritmos parecidos, mas isso n\u00e3o acontece. E nossos rel\u00f3gios tamb\u00e9m mudam ao longo da vida. Quem tem filhos pequenos sabe que eles costumam acordar cedo, assim como os idosos.<\/p>\n Adapta\u00e7\u00e3o social<\/strong><\/p>\n Caracter\u00edsticas herdadas geneticamente e informa\u00e7\u00f5es c\u00edclicas do ambiente interferem no nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n Ocorre que, qualquer que seja nossa velocidade biol\u00f3gica, somos for\u00e7ados a adapt\u00e1-la \u00e0 sociedade e ao hor\u00e1rio comercial, das 8h \u00e0s 17h, ou algo parecido. Isso costuma ser particularmente dif\u00edcil para trabalhadores noturnos<\/a> e para adolescentes, que em geral n\u00e3o gostam de acordar cedo.<\/p>\n O professor Till Roenneberg, da Universidade Ludwig-Maximilians (Alemanha), analisou os padr\u00f5es de sono dessa \u00faltima faixa et\u00e1ria.<\/p>\n “Podemos demonstrar que a famosa demora dos adolescentes (em acordar) \u00e9 algo real,” diz ele. “Eles adquirem esse h\u00e1bito ao longo da inf\u00e2ncia e puberdade e chegam a isso aos 19 anos e meio, para mulheres, e 21 anos, para homens.”<\/p>\n Com um banco de dados do sono de mais de 200 mil participantes, o grupo de Roenneberg espera fazer “um mapa do sono do mundo”.<\/p>\n Escola mais tarde<\/strong><\/p>\n Por conta de dados como esses, Mary Carskadon, professora de psiquiatria na Universidade Brown (EUA) faz campanha para que as escolas comecem as aulas mais tarde.<\/p>\n “Nem sempre as notas melhoram (por conta disso), mas um dos aspectos mais s\u00e9rios da priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 a quest\u00e3o da depress\u00e3o, da tristeza e da falta de motiva\u00e7\u00e3o dos jovens”, argumenta. “O humor melhora quando as aulas come\u00e7am mais tarde.”<\/p>\n Mas n\u00e3o s\u00e3o muitas as escolas que costumam aderir a essa iniciativa, j\u00e1 que a maioria das pessoas tem de se acostumar ao hor\u00e1rio comercial – mesmo que isso seja cansativo.<\/p>\n “Dever\u00edamos mudar hor\u00e1rios de trabalho e torn\u00e1-los mais individualizados, para que se adequem a nossos cronotipos. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, devemos ser mais estrat\u00e9gicos quanto \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz – por exemplo, indo ao trabalho n\u00e3o em um ve\u00edculo coberto, mas de bicicleta,” aconselha Roenneberg.<\/p>\n Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Sono<\/p>\n <\/a><\/p>\n Trabalho e Emprego<\/a><\/p>\n\n
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