![\"224_sabores_2.1\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/224_sabores_2.1.jpg\")
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O Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira mostras as por\u00e7\u00f5es recomendadas de grupos de alimentos que se deve consumir diariamente para reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, como as cardiovasculares e o c\u00e2ncer .<\/p>\n
A depress\u00e3o \u00e9 um dos dist\u00farbios afetivos mais que comuns atualmente. Com forte incid\u00eancia no p\u00fablico feminino, os dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) mostram que mais de 350 milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo sofrem com a doen\u00e7a.<\/p>\n
Os principais sintomas s\u00e3o a falta de energia, altera\u00e7\u00f5es de humor, falta de interesse e motiva\u00e7\u00e3o para as atividades cotidianas e crises de ansiedade.<\/p>\n
Contudo, os antidepressivos s\u00e3o a classe de medicamentos mais controversa<\/a> entre os especialistas, com v\u00e1rios deles argumentando que os antidepressivos fazem mais mal do que bem aos pacientes.<\/a><\/p>\n Por isso, pesquisadores est\u00e3o tentando usar outras t\u00e9cnicas, como uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, para inibir os efeitos da depress\u00e3o.<\/p>\n Eles se baseiam no fato de que o c\u00e9rebro humano produz uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, os neurotransmissores, que s\u00e3o respons\u00e1veis por controlar in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es em nosso organismo. Na depress\u00e3o, h\u00e1 uma baixa produ\u00e7\u00e3o da serotonina, normalmente associada com uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, al\u00e9m de regular o humor e tamb\u00e9m dando a sensa\u00e7\u00e3o de “saciedade”.<\/p>\n “A alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar diretamente na produ\u00e7\u00e3o da serotonina, o que ajuda a aumentar o bom humor e combater os sintomas da depress\u00e3o. Entretanto, vale ressaltar que ela n\u00e3o substitui o tratamento da doen\u00e7a, com a interven\u00e7\u00e3o medicamentosa e terapia”, explica o nutricionista Felipe Rizzetto.<\/p>\n Assim, como forma complementar de terapia, o nutricionista lista os alimentos com maior capacidade para dar uma forcinha no combate \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n Ovos<\/strong><\/p>\n Ovos s\u00e3o uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que colaboram com o bom humor. O recomendado \u00e9 uma unidade por dia, no m\u00e1ximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo excessivo e evitar este alimento frito<\/p>\n <\/p>\n <\/a> \u00c9 rica em sel\u00eanio, um poderoso agente antioxidante. A castanha pode ajudar na redu\u00e7\u00e3o do estresse. S\u00e3o recomendadas de duas a tr\u00eas unidades di\u00e1rias.<\/p>\n Nozes e am\u00eandoas<\/strong><\/p>\n Tamb\u00e9m s\u00e3o fontes ricas de sel\u00eanio e ajudam a minimizar os sintomas da depress\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de quatro a cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de am\u00eandoas diariamente. Tamb\u00e9m d\u00e1 para fazer uma mistura dos dois tipos.<\/p>\n Mel<\/strong><\/p>\n \u00c9 estimulante e ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benef\u00edcios, duas colheres de sobremesa ao dia s\u00e3o suficientes.<\/p>\n Leite e iogurte desnatado<\/strong><\/p>\n S\u00e3o fontes ricas de c\u00e1lcio, mineral que elimina a tens\u00e3o e a depress\u00e3o. O c\u00e1lcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. \u00c9 recomendado o consumo de 2 a 3 por\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n Melancia, abacate, mam\u00e3o, banana, tangerina e lim\u00e3o<\/p>\n Todas essas frutas s\u00e3o ricas em triptofano, amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina. \u00c9 recomendado o consumo de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es (80 gramas cada) de frutas todos os dias.<\/p>\n Laranja e ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/p>\n S\u00e3o excelentes fontes de \u00e1cido f\u00f3lico, cujo consumo est\u00e1 associado \u00e0 menor preval\u00eancia de sintomas depressivos. Al\u00e9m de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.<\/p>\n Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o<\/p>\n <\/a>Depress\u00e3o<\/p>\n\n
\nCastanha-do-par\u00e1<\/strong><\/p>\n\n