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Esse conhecimento sobre seu pr\u00f3prio corpo \u00e9 determinante para que voc\u00ea escolha qual \u00e9 o melhor tipo de exerc\u00edcio para mant\u00ea-lo saud\u00e1vel..<\/strong><\/p>\n Somat\u00f3tipos<\/strong><\/p>\n Cada corpo \u00e9 \u00fanico e uma esp\u00e9cie de “senha” que identifica o indiv\u00edduo, tais como as impress\u00f5es digitais. Os genes presentes em cada organismo, e o ambiente que formata seus genes, tornam virtualmente imposs\u00edvel chegar a um consenso sobre o chamado “corpo perfeito”. No entanto, existem caracter\u00edsticas semelhantes para classificar os corpos, os chamados somat\u00f3tipos, que s\u00e3o determinados com base em propriedades \u00f3sseas, musculares e tecido adiposo.<\/p>\n E esse conhecimento sobre seu pr\u00f3prio corpo \u00e9 determinante para que voc\u00ea escolha qual \u00e9 o melhor tipo de exerc\u00edcio para mant\u00ea-lo saud\u00e1vel.<\/p>\n Ectomorfo<\/strong><\/p>\n “\u00c9 a t\u00edpica pessoa alta, magra, com uma tend\u00eancia a inclinar-se para a frente. Possui membros longos, peitoral plano e tem dificuldade para ganhar massa muscular”, explica Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ci\u00eancia Desportiva da Espanha.<\/p>\n As provas de fundo s\u00e3o ideais para as pessoas ectomorfas, ainda que para melhorar a apar\u00eancia seja recomend\u00e1vel um programa de hipertrofia.<\/p>\n Marco diz que essas pessoas obt\u00eam melhor rendimento nos esportes de provas de fundo, como atletismo, nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo. Nesse caso, ele recomenda estabelecer um programa de treinamento de for\u00e7a e hipertrofia focado no aumento da massa muscular.<\/p>\n “Elas devem se concentrar em exerc\u00edcios b\u00e1sicos que movimentem muito as articula\u00e7\u00f5es, procurando trabalhar grupos musculares prim\u00e1rios e secund\u00e1rios.” O treino aer\u00f3bico tem de ser dosado para essa pessoa, porque ela pode perder peso e isso pode acabar freando o crescimento de massa muscular,” acrescentou.<\/p>\n Endomorfo<\/strong><\/p>\n Esse tipo de corpo \u00e9 o oposto do anterior. Os endomorfos s\u00e3o caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o ac\u00famulo de gordura, mas, por outro lado, t\u00eam maior facilidade para ganhar massa muscular. Para esse grupo, Marco recomenda uma rotina com v\u00e1rias sess\u00f5es de treino para aumentar a resist\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n “Tudo come\u00e7a com um treino aer\u00f3bico de base que evolui para exerc\u00edcios anaer\u00f3bios variados e de maior intensidade. \u00c9 aconselh\u00e1vel para esse grupo buscar movimentar as articula\u00e7\u00f5es de forma muito din\u00e2mica e n\u00e3o como o ectomorfo, a quem \u00e9 recomendado um ritmo mais pausado, com descanso”, acrescenta Marco.<\/p>\n Segundo o especialista, os esportes mais adequados para esse tipo de pessoas s\u00e3o os que trabalham for\u00e7a, pot\u00eancia e equil\u00edbrio, como muscula\u00e7\u00e3o ou luta.<\/p>\n No entanto, existem fatores que devem ser levados em conta, uma vez que se trata de um grupo com o qual \u00e9 preciso ter cuidado durante os treinos: “A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentar a massa muscular e reduzir o que chamamos ‘porcentual de gordura’. Se isso n\u00e3o for feito, a pessoa corre o risco de ficar grande e sem forma – o popular ‘gordo forte'”.<\/p>\n “Psicologicamente, esse grupo \u00e9 tamb\u00e9m o mais fraco, porque o n\u00edvel de esfor\u00e7o exigido \u00e9 muito alto, fica deprimido mais r\u00e1pido com o fracasso ou com a falta de progresso”, enfatiza Marco.<\/p>\n Mesomorfo<\/strong><\/p>\n \u00c9 geneticamente o grupo mais favorecido fisicamente, a tal ponto que um mesomorfo pode parecer um atleta, sem s\u00ea-lo.<\/p>\n “\u00c9 o atleta cl\u00e1ssico que n\u00e3o importa o que fa\u00e7a ter\u00e1 um alto desempenho”, diz Marco. “Temos exemplos de jogadores de futebol que, de repente, jogam t\u00eanis, basquete, correm, nadam, fazem tudo muito bem”.<\/p>\n O ideal \u00e9 que esse tipo de pessoa \u00e9 escolher esportes e exerc\u00edcios que combinem for\u00e7a com a capacidade e a pot\u00eancia f\u00edsica, com programas de exerc\u00edcios alternados, mudando constantemente entre o ganho de massa muscular e a atividade aer\u00f3bica para a resist\u00eancia cardiovascular. T\u00eanis, futebol, remo e triatlo s\u00e3o esportes que se encaixam perfeitamente neste grupo, lembra o especialista.<\/p>\n Apesar das vantagens das pessoas mesom\u00f3rficas, Marco diz ser recomend\u00e1vel n\u00e3o negligenciar a dieta porque os mesomorfos t\u00eam “uma tend\u00eancia a acumular gordura, mas n\u00e3o ao n\u00edvel do endomorfo”. “Mas tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o um ectomorfo que pode comer o que quiser que vai queimar depois devido ao metabolismo acelerado”, ressalva.<\/p>\n Segundo Marco, conhecer o tipo de corpo \u00e9 um fator importante, mas isso n\u00e3o significa que exerc\u00edcios recomendados para um determinado grupo n\u00e3o possam ser realizados por outro.<\/p>\n O mais importante, diz ele, \u00e9 saber o principal objetivo a ser alcan\u00e7ado, estabelecer uma rotina de exerc\u00edcios, seguir uma dieta e adequar um programa espec\u00edfico de treinamento \u00e0s caracter\u00edsticas da pessoa.<\/p>\n Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><\/p>\n Atividades F\u00edsicas<\/a><\/strong><\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/p>\n