{"id":23442,"date":"2015-05-09T22:48:23","date_gmt":"2015-05-09T22:48:23","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=23442"},"modified":"2015-05-09T22:48:23","modified_gmt":"2015-05-09T22:48:23","slug":"novas-recomendacoes-de-quantas-horas-dormir-por-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=23442","title":{"rendered":"NOVAS RECOMENDA\u00c7\u00d5ES DE QUANTAS HORAS DORMIR POR IDADE"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/240_viver_3_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"  wp-image-23443 alignleft\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/240_viver_3_1.jpg\" alt=\"240_viver_3_1\" width=\"207\" height=\"152\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/240_viver_3_1.jpg 250w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/240_viver_3_1-183x135.jpg 183w\" sizes=\"(max-width: 207px) 100vw, 207px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">a<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Recentemente se descobriu uma conex\u00e3o inusitada entre a qualidade do sono e as noites de Lua Cheia. Mas o melhor ainda \u00e9 ir dormir mais cedo. E voc\u00ea sabe quantas horas de sono seriam mais saud\u00e1veis para voc\u00ea?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">a<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">a<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quanto tempo dormir<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ter uma boa noite de sono \u00e9 importante, mas poucas pessoas passam oito ou mais horas debaixo dos len\u00e7\u00f3is.<br \/>\nMas voc\u00ea sabe quantas horas de sono seriam mais saud\u00e1veis para voc\u00ea?<br \/>\nEmbora reconhe\u00e7am que o sono \u00e9 especialmente afetado pelo estilo de vida e a sa\u00fade de cada indiv\u00edduo, um painel de especialistas da Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos, publicou recomenda\u00e7\u00f5es gerais sobre quantas horas de descanso s\u00e3o necess\u00e1rias de acordo com cada faixa et\u00e1ria.<br \/>\nConfira as recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Rec\u00e9m-nascidos (0-3 meses): o ideal \u00e9 dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora tamb\u00e9m seja aceit\u00e1vel um per\u00edodo entre 11 a 13 horas. N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel dormir mais de 18 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Beb\u00eas (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Tamb\u00e9m \u00e9 aceit\u00e1vel um per\u00edodo entre 11 e 13 horas, mas n\u00e3o mais do que 16 ou 18 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Crian\u00e7as pequenas (1-2): n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. \u00c9 recomend\u00e1vel que o descanso dure entre 11 e 14 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Crian\u00e7as em idade pr\u00e9-escolar (3-5): 10-13 horas \u00e9 o mais apropriado. Especialistas n\u00e3o recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Crian\u00e7as em idade escolar (6-13): o aconselh\u00e1vel \u00e9 dormir entre 9 e 11 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. N\u00e3o devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Adultos (26-64): O ideal \u00e9 dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos n\u00e3o consigam.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Idosos (65 anos ou mais): o mais saud\u00e1vel \u00e9 dormir 7 a 8 horas por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"line-height: 1.5;\">Para complicar um pouco as coisas, estimulantes como caf\u00e9 e bebidas energ\u00e9ticas, al\u00e9m de despertadores e <\/span><a style=\"line-height: 1.5;\" href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=use-luz-seu-favor-durma-melhor&amp;id=10346\" target=\"_blank\">luzes, incluindo as dos dispositivos eletr\u00f4nicos<\/a><span style=\"line-height: 1.5;\">, interferem com o chamado ritmo circadiano, ou rel\u00f3gio biol\u00f3gico, atrapalhando o <\/span><a style=\"line-height: 1.5;\" href=\"http:\/\/diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=sono\" target=\"_blank\">sono<\/a><span style=\"line-height: 1.5;\">.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por isso, os especialistas deram tamb\u00e9m dicas sobre como obter um sono saud\u00e1vel.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Manter um hor\u00e1rio para dormir, mesmo nos fins de semana.<\/li>\n<li>Ter uma rotina para dormir relaxado.<\/li>\n<li>Exercitar-se diariamente.<\/li>\n<li>Garantir condi\u00e7\u00f5es ideais de temperatura, ru\u00eddo e luz no quarto.<\/li>\n<li>Dormir em um colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis.<\/li>\n<li>Ter cuidado com a ingest\u00e3o de \u00e1lcool e cafe\u00edna.<\/li>\n<li>Desligar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Sono\" target=\"_blank\">Sono<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Qualidade%20de%20Vida\" target=\"_blank\">Qualidade de Vida<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Mente\" target=\"_blank\">Mente<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fonte: <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/\" target=\"_blank\">www.diariodasaude.com.br<\/a> \u2013 Com informa\u00e7\u00f5es da BBC &#8211; Imagem: NASA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>a Recentemente se descobriu uma conex\u00e3o inusitada entre a qualidade do sono e as noites de Lua Cheia. 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