Na correria do dia a dia, \u00e9 f\u00e1cil se perder no t\u00e9dio e ter pena de si mesmo. Mas algumas pessoas conseguem resistir bem aos golpes da vida, exalando alegria mesmo nos dias mais cinzentos.<\/p>\n
\u00c9 verdade que alguns de n\u00f3s t\u00eam a sorte de nascer com um temperamento mais otimista e positivo. Mas algumas t\u00e9cnicas testadas por pesquisadores podem ajudar qualquer pessoa a melhorar o astral. E o melhor: elas exigem apenas alguns minutos de pr\u00e1tica.<\/p>\n
Especialistas da Universidade da Calif\u00f3rnia (EUA) analisaram centenas de estudos cient\u00edficos para filtrar as t\u00e9cnicas mais convincentes e mais eficazes. Aqui est\u00e3o sete delas, montadas na forma de um plano de uma semana que pode ajudar a combater o estresse e melhorar o humor.<\/p>\n
SEGUNDA-FEIRA: COMECE UM DI\u00c1RIO<\/strong><\/span><\/p>\n Quem se dedica a escrever di\u00e1rios j\u00e1 sabe faz tempo que traduzir os sentimentos em palavras ajuda a dominar as emo\u00e7\u00f5es e a analis\u00e1-las sob uma nova perspectiva. Mas apenas recentemente pesquisadores perceberam como essa simples pr\u00e1tica pode ser poderosa: dedicar 15 minutos por dia a um di\u00e1rio pode reduzir os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e melhorar o desempenho no trabalho.<\/p>\n Os benef\u00edcios podem durar meses, e a t\u00e9cnica \u00e9 bem mais eficiente do que deixar suas frustra\u00e7\u00f5es aumentarem, conforme estudo publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology<\/em><\/p>\n TER\u00c7A-FEIRA: FA\u00c7A GESTOS DE GENTILEZA<\/strong><\/span><\/p>\n Pessoas que fizeram um esfor\u00e7o consciente para executar cinco pequenos gestos de gentileza, apenas um dia por semana, relataram estar mais satisfeitas com suas vidas ao fim de seis semanas. A experi\u00eancia \u00e9 uma entre v\u00e1rias outras que demonstram que as pessoas mais generosas s\u00e3o mais felizes e mais saud\u00e1veis, conforme relatado no Review of General Psychology<\/em>.<\/p>\n QUARTA-FEIRA: APRECIE AS PESSOAS QUE VOC\u00ca AMA<\/strong><\/span><\/p>\n Imagine a vida sem um amigo pr\u00f3ximo ou sem um parceiro. Doloroso? Bem, um estudo de 2008 descobriu que as pessoas que praticam esse tipo de “subtra\u00e7\u00e3o mental” acabam se sentindo melhor depois. Talvez isso aconte\u00e7a porque elas entenderam que suas pessoas mais queridas nem sempre estar\u00e3o a\u00ed para o que der e vier.<\/p>\n Muitas outras pesquisas indicaram que sentir gratid\u00e3o e verbalizar isso melhora a satisfa\u00e7\u00e3o com a vida. Os resultados est\u00e3o no Journal of Personality and Social Psychology<\/em>.<\/p>\n QUINTA-FEIRA: LEMBRE-SE DE UM MOMENTO MARCANTE<\/strong><\/span><\/p>\n Psic\u00f3logos est\u00e3o come\u00e7ando a entender a import\u00e2ncia de se ter um prop\u00f3sito na vida. As pessoas que acreditam que sua vida tem sentido tendem a ser mais resilientes mentalmente. O simples ato de olhar fotografias antigas \u00e9 uma boa maneira de ter em mente as coisas que fazem a vida valer a pena – fam\u00edlia, amigos, trabalhos volunt\u00e1rios ou uma importante conquista profissional.<\/p>\n Remexer nas mem\u00f3rias ajuda a nos conectarmos com o passado e a situar acontecimentos recentes em uma perspectiva mais ampla. Isso, por sua vez, alivia o sofrimento causado por decep\u00e7\u00f5es e ansiedades mais recentes, segundo resultados publicados no Journal of Contextual Behavioral Science<\/em>.<\/p>\n SEXTA-FEIRA: PERMITA-SE REVERENCIAR<\/strong><\/span><\/p>\n Quando o dia a dia se torna rotina, tendemos a nos apegar \u00e0s preocupa\u00e7\u00f5es cotidianas. Por isso, cada vez mais pesquisadores est\u00e3o interessados em estudar os benef\u00edcios positivos do sentimento de rever\u00eancia.<\/p>\n Seja a vis\u00e3o de um c\u00e9u estrelado ou uma ida a um culto religioso, a sensa\u00e7\u00e3o de se deslumbrar com algo maior do que n\u00f3s mesmos amplia a mente. Pesquisadores descobriram que isso torna as pessoas mais felizes, mais altru\u00edstas, menos impacientes e menos ansiosas. At\u00e9 mesmo passar alguns minutos escrevendo sobre uma experi\u00eancia inspiradora pode ajudar, segundo os experimentos relatados na revista Psychological Science<\/em>.<\/p>\n S\u00c1BADO: ABANDONE UM V\u00cdCIO DURANTE UMA SEMANA<\/strong><\/span><\/p>\n Depois de sete dias, voc\u00ea vai ver que conseguiu dar um “reset” na esteira, sentindo uma nova onda prazer. Essa pr\u00e1tica tamb\u00e9m nos ajuda a procurar outras fontes de entretenimento e deleite.<\/p>\n Mas se a ideia de se abster de algo durante uma semana parece dif\u00edcil demais, tente envolver toda a sua mente e sua aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua atividade favorita. Por exemplo, ao tomar um cafezinho, concentre-se na complexa sinfonia de sabores que banha suas papilas gustativas. Esse tipo de conscientiza\u00e7\u00e3o comprovadamente (revista Social Psychological and Personality Science) colabora com a aprecia\u00e7\u00e3o dos pequenos prazeres da vida, o que melhora o estresse e a ansiedade.<\/p>\n DOMINGO: LIVRE-SE DA CULPA<\/strong><\/span><\/p>\n H\u00e1 um prov\u00e9rbio italiano que diz: “A l\u00edngua bate onde d\u00f3i o dente”. Trata-se de uma descri\u00e7\u00e3o perfeita da tend\u00eancia da mente de remoer as dores do passado. Infelizmente, psic\u00f3logos j\u00e1 demonstraram que esses sentimentos, principalmente o da culpa, geralmente acabam provocando efeitos negativos. Al\u00e9m de causar ansiedade e infelicidade, a sensa\u00e7\u00e3o de falta de esperan\u00e7a nos torna mais propensos a cair em tenta\u00e7\u00f5es no futuro. Por isso, passar alguns minutos tentando deliberadamente cultivar bons sentimentos em rela\u00e7\u00e3o a si mesmo \u00e9 algo que gera mais \u00e2nimo e mais for\u00e7a de vontade. Experimentos desse tipo foram relatados no Personality and Social Psychology Bulletin<\/em>.<\/p>\n Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><\/p>\n Felicidade<\/a><\/p>\n![\"259_LIFE_1_1\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/259_LIFE_1_1.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
<\/a>Coisas que j\u00e1 nos deram prazer podem rapidamente perder sua intensidade com o passar do tempo, levando ao que se convencionou chamar de “esteira hedonista” ou a eterna busca pela satisfa\u00e7\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel redescobrir aquele deleite inicial simplesmente abandonando alguma dessas fontes de prazer por uma semana – uma guloseima favorita, a televis\u00e3o ou os drinques de fim de tarde.<\/p>\n