{"id":28621,"date":"2016-03-26T18:23:00","date_gmt":"2016-03-26T18:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=28621"},"modified":"2016-03-26T18:23:00","modified_gmt":"2016-03-26T18:23:00","slug":"quer-dormir-melhor-coma-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=28621","title":{"rendered":"QUER DORMIR MELHOR? COMA MELHOR"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/261_sabores_3_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter  wp-image-28622\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/261_sabores_3_1.jpg\" alt=\"261_sabores_3_1\" width=\"215\" height=\"204\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/261_sabores_3_1.jpg 250w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/261_sabores_3_1-142x135.jpg 142w\" sizes=\"(max-width: 215px) 100vw, 215px\" \/><\/a>A ci\u00eancia ainda n\u00e3o sabe por que precisamos dormir, mas garante que dormir tarde aumenta o \u00edndice de massa corporal e que dormir mais cedo diminui as preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o e sono<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se voc\u00ea anda com o sono leve e perturbado, sentindo-se menos restaurado na manh\u00e3 seguinte, a raz\u00e3o pode estar n\u00e3o no que voc\u00ea come \u00e0 noite, mas na sua dieta como um todo. Uma maior ingest\u00e3o de fibras, por exemplo, mostrou-se associada com um maior tempo gasto na fase de sono profundo, marcada pela presen\u00e7a de ondas lentas no <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/error.php?msg=3\" target=\"_blank\">c\u00e9rebro<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em contraste, uma maior porcentagem de energia proveniente de gordura saturada mostrou-se associada com menos ondas lentas, o que resultou em um sono mais leve e menos restaurador. J\u00e1 uma maior ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar foi associada com mais interrup\u00e7\u00f5es do sono, com a pessoa acordando mais vezes durante a noite.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Comer para dormir bem<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os participantes adormeceram mais r\u00e1pido quando adotaram refei\u00e7\u00f5es planejadas por uma nutricionista para terem menos gordura saturada e mais prote\u00ednas do que as refei\u00e7\u00f5es que os volunt\u00e1rios haviam selecionado anteriormente. Os volunt\u00e1rios levaram uma m\u00e9dia de 29 minutos para dormir depois de consumir alimentos e bebidas de sua escolha, mas apenas 17 minutos para adormecer depois de comer as refei\u00e7\u00f5es controladas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Nossa principal descoberta foi que a qualidade da dieta influencia a qualidade do sono. O mais surpreendente foi que um \u00fanico dia com maior consumo de gorduras e menos fibras pode influenciar os par\u00e2metros do sono,&#8221; disse Marie-Pierre St-Onge, na Universidade de Col\u00fambia (EUA), coordenadora do estudo publicado no <em>Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;A constata\u00e7\u00e3o de que a dieta pode influenciar o <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Sono\" target=\"_blank\">sono<\/a> tem implica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade tremendas, dado o crescente reconhecimento do papel do sono no desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares,&#8221; concluiu a pesquisadora.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Sono\" target=\"_blank\">Sono<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Alimenta%C3%A7%C3%A3o%20e%20Nutri%C3%A7%C3%A3o\" target=\"_blank\">Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Mente\" target=\"_blank\">Mente<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fonte: <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/\" target=\"_blank\">www.diariodasaude.com.br<\/a> &#8211; Imagem: USC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ci\u00eancia ainda n\u00e3o sabe por que precisamos dormir, mas garante que dormir tarde aumenta o \u00edndice de massa corporal e que dormir mais cedo diminui as preocupa\u00e7\u00f5es. 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