{"id":32563,"date":"2016-10-08T17:48:37","date_gmt":"2016-10-08T17:48:37","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=32563"},"modified":"2016-10-08T17:48:37","modified_gmt":"2016-10-08T17:48:37","slug":"atividade-fisica-nao-deve-parar-na-velhice-por-paula-andregheto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=32563","title":{"rendered":"ATIVIDADE F\u00cdSICA N\u00c3O DEVE PARAR NA VELHICE \u2013 POR PAULA ANDREGHETO"},"content":{"rendered":"

$\"275_life_1_1\"$ <\/a>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 cada vez mais comum entre idosos. Conhe\u00e7a os principais cuidados e benef\u00edcios.<\/em><\/p>\n

O aumento da expectativa de vida no Brasil \u2013 de 62 anos em 1980,para quase 75 nos dias atuais \u2013 tem quebrado diversos paradigmas, e vem aos poucos mudando a mentalidade da popula\u00e7\u00e3o, que quer cada vez mais longevidade, sa\u00fade e qualidade de vida. Contribuindo com tal anseio vem, \u00e9 claro, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

A ideia de que os mais velhos s\u00e3o fr\u00e1geis e devem evitar esfor\u00e7o \u00e9 um mito. Os benef\u00edcios s\u00e3o incont\u00e1veis, especialmente para o cora\u00e7\u00e3o. \u201cAo praticar uma atividade f\u00edsica, o idoso melhora seu sistema cardiovascular, com a redu\u00e7\u00e3o da sobrecarga arterial e da press\u00e3o do m\u00fasculo card\u00edaco para bombardear o sangue pelo corpo\u201d. Quem afirma \u00e9 a m\u00e9dica Maysa Cupaiol Lugan, cardiologista da Benefic\u00eancia Portuguesa.<\/p>\n

Investigar e prevenir doen\u00e7as \u00e9 um dos principais cuidados que qualquer um deve tomar ao inciar um esporte, e com os idosos n\u00e3o \u00e9 diferente. De acordo com Maysa, idosos que ir\u00e3o iniciar uma atividade f\u00edsica devem, primeiramente, procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista, de prefer\u00eancia um cardiologista. \u201c\u00c9 preciso investigar se h\u00e1 problemas no cora\u00e7\u00e3o ou patologias associadas (desde hipertens\u00e3o arterial a s\u00edndrome coronariana aguda ou insufici\u00eancia card\u00edaca) que podem interferir no desempenho f\u00edsico.\u201d<\/p>\n

A m\u00e9dica tamb\u00e9m salienta a import\u00e2ncia de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es de um profissional habilitado. \u201cO idoso deve praticar as atividades f\u00edsicas que s\u00e3o recomendadas para o seu tipo f\u00edsico, considerando a sua patologia (caso haja alguma). Se poss\u00edvel, a pr\u00e1tica da atividade deve ser feita com o acompanhamento e a supervis\u00e3o de um profissional da \u00e1rea\u201d, acrescenta.<\/p>\n

Sobre as melhores op\u00e7\u00f5es, Maysa acredita que varia muito de caso a caso. \u201cBoas alternativas s\u00e3o caminhadas, hidrogin\u00e1stica e pilates.\u201d Mas \u00e9 importante lembrar da alimenta\u00e7\u00e3o antes e depois do treino. \u201cEstar bem alimentado e bem hidratado ir\u00e1 garantir uma melhor recupera\u00e7\u00e3o e menos riscos de les\u00f5es musculares\u201d, complementa a cardiologista.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o antes e depois do exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

Como a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino visa a fornecer energia para a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, o ideal \u00e9 ingerir carboidratos, como batatas ou mandioquinhas, no m\u00ednimo duas horas antes do in\u00edcio do treino, para que n\u00e3o haja riscos de hipoglicemia. Para quem tem diabetes, recomendam-se carboidratos complexos, como batata doce, milhos, torradas integrais, arroz integral ou aveia, que possuem maior quantidade de nutrientes e menos de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

J\u00e1 no p\u00f3s-treino \u00e9 necess\u00e1rio ingerir nutrientes que reponham a energia perdida e favore\u00e7am a recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos, como prote\u00ednas (carnes magras, soja), verduras e legumes frescos. \u201cE lembre-se que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o fundamental quanto a alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, complementa Maysa.<\/p>\n

Caso haja sintomas durante a atividade, como dor ou desconforto no peito, o idoso deve procurar o pronto socorro mais pr\u00f3ximo do local. Maysa afirma que esse inc\u00f4modo pode durar minutos e causa uma enorme press\u00e3o no peito, junto com poss\u00edveis dores nos bra\u00e7os, nas costas, no pesco\u00e7o, no queixo ou est\u00f4mago. \u201cTamb\u00e9m podem ocorrer falta de ar, n\u00e1useas, v\u00f4mitos, vertigens, desmaios e suor frio\u201d, acrescenta a m\u00e9dica.<\/p>\n

\u00c9 importante vestir roupas confort\u00e1veis, estar muito bem alimentado e vigorosamente hidratado. Lembre-se que todas essas medidas contribuem para que o exerc\u00edcio seja um momento de prazer, que, ali\u00e1s, pode ser um bom caminho para resolver diversos outros problemas comuns da velhice, como osteoporose e Alzheimer. \u201cA pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica pelo idoso n\u00e3o s\u00f3 melhora o sistema cardiovascular, como tamb\u00e9m influencia na capacidade de socializar do indiv\u00edduo, diminuindo riscos de depress\u00e3o\u201d, finaliza a m\u00e9dica.<\/p>\n

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Fonte: www.coracaoalerta.com.br<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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