{"id":33273,"date":"2016-11-05T19:34:05","date_gmt":"2016-11-05T19:34:05","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=33273"},"modified":"2016-11-05T19:34:05","modified_gmt":"2016-11-05T19:34:05","slug":"cinco-metodos-para-controlar-a-dor-com-a-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=33273","title":{"rendered":"CINCO M\u00c9TODOS PARA CONTROLAR A DOR COM A MENTE"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/277_medicina_1_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33274\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/277_medicina_1_1.jpg\" alt=\"277_medicina_1_1\" width=\"250\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/277_medicina_1_1.jpg 250w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/277_medicina_1_1-158x135.jpg 158w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/a>Voc\u00ea talvez perceba que todas estas pr\u00e1ticas t\u00eam ra\u00edzes na espiritualidade e na <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/noticia.php?artigo=cure-si-mesmo-faca-meditacao&amp;id=010130140110\" target=\"_blank\">medita\u00e7\u00e3o<\/a>. J\u00e1 se sabe, por exemplo, que a <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/noticia.php?artigo=meditacao-supera-placebo-ativando-outras-areas-cerebro&amp;id=010130151210\" target=\"_blank\">medita\u00e7\u00e3o supera largamente o placebo na redu\u00e7\u00e3o da dor.<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Rela\u00e7\u00e3o entre corpo e mente<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A dor \u00e9 mais do que uma sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica desagrad\u00e1vel &#8211; ela \u00e9 fruto de uma rela\u00e7\u00e3o entre o corpo e a mente, sendo influenciada tamb\u00e9m por diversos fatores externos, e n\u00e3o apenas pela fonte fisiol\u00f3gica que a dispara.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA), a maneira como se sente a dor tem a ver com as emo\u00e7\u00f5es, com a personalidade, com o estilo de vida, com a gen\u00e9tica e com as experi\u00eancias anteriores de dor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se a pessoa tiver sido exposta \u00e0 dor durante um longo per\u00edodo de tempo, o c\u00e9rebro pode ter-se adaptado aos sinais de problemas, agindo da mesma forma mesmo quando esses sinais n\u00e3o existem, iniciando um processo de dor cr\u00f4nica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No caso da <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?tag=Fibromialgia&amp;tt=2\" target=\"_blank\">fibromialgia<\/a> &#8211; uma doen\u00e7a em que o principal sintoma \u00e9 uma dor generalizada que pode ser sentida por todo o corpo &#8211; o componente emocional tem um peso importante. O desconforto \u00e9 cont\u00ednuo: as sensa\u00e7\u00f5es de dor, ard\u00eancia e queima est\u00e3o presentes constantemente, embora possam melhorar ou piorar em momentos diferentes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=mitos-sobre-dores-costas&amp;id=11621\" target=\"_blank\">* Os muitos mitos sobre as Dores nas Costas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alternativas mais saud\u00e1veis<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uma maneira de lidar com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, ou com quase qualquer outra doen\u00e7a f\u00edsica, \u00e9 mudar a percep\u00e7\u00e3o mental da dor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Isto aumenta o limite de toler\u00e2ncia e, assim, reduz a necessidade de medicamentos, que podem causar efeitos colaterais e at\u00e9 mesmo depend\u00eancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por isso, os pesquisadores de Harvard est\u00e3o recomendando uma s\u00e9rie de t\u00e9cnicas mentais para ajudar a combater a dor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os estudos cient\u00edficos mostram que estas terapias alternativas t\u00eam sido eficazes no al\u00edvio das dores de cabe\u00e7a &#8211; cefaleias e enxaqueca &#8211; e da fibromialgia, bem como de uma s\u00e9rie de outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=dor-cabeca-conheca-aquelas-exigem-tratamento&amp;id=11635\" target=\"_blank\">* Dor de cabe\u00e7a: Conhe\u00e7a aquelas que exigem tratamento<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1 &#8211; A respira\u00e7\u00e3o profunda<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta t\u00e9cnica \u00e9 fundamental para o resto das alternativas que podem ser usadas para ajudar a controlar a dor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trata-se de respirar profundamente por alguns segundos e depois expirar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ajudar a manter a concentra\u00e7\u00e3o e o ritmo da respira\u00e7\u00e3o, podem ser usadas palavras ou frases. Por exemplo, cada vez que voc\u00ea respira, voc\u00ea pode dizer &#8220;Bem-vindo, bem-estar&#8221;. Ao expirar, &#8220;Adeus, dores.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=mente-sobre-materia-cerebro-condicionado-reduzir-dor&amp;id=9936\" target=\"_blank\">* C\u00e9rebro pode ser condicionado para reduzir a dor<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2 &#8211; Aten\u00e7\u00e3o plena<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A ideia \u00e9 concentrar-se no momento em que voc\u00ea est\u00e1 vivendo, evitando preocupa\u00e7\u00f5es passadas e futuras. Para os mais espiritualizados, o mantra preferido \u00e9: &#8220;Nada se pode fazer quanto ao passado, e o futuro eu entrego a Deus&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Esta t\u00e9cnica envolve basicamente focar no presente, sem julgamento&#8221;, diz a neurocientista Sara Lazar, do Hospital Geral de Massachusetts.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para muitos, o primeiro impulso \u00e0 dor \u00e9 tentar se desligar de qualquer maneira. Ao usar a aten\u00e7\u00e3o plena para controlar a dor, no entanto, o que se busca \u00e9 se aproximar da sensa\u00e7\u00e3o e aprender a conhec\u00ea-la &#8220;assistindo-a&#8221; objetivamente. Em outras palavras, tornar-se um observador da pr\u00f3pria dor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tem-se que considerar os seguintes elementos: Onde come\u00e7a o que sinto? Isso muda com o passar do tempo? Como \u00e9 poss\u00edvel descrev\u00ea-la?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=lombalgia&amp;id=10328\" target=\"_blank\">* Conhe\u00e7a, e enfrente, a lombalgia<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3 &#8211; Medita\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O processo inicia prestando-se aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o seguindo a t\u00e9cnica ensinada acima.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Isso \u00e9 feito em uma atmosfera de relaxamento completo, sem ru\u00eddos ou est\u00edmulos que possam distrair, como m\u00fasica de fundo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode pensar em um lugar que est\u00e1 associado com tranquilidade, paz e prazer: Uma praia com o som das ondas; p\u00e1ssaros cantando em uma paisagem buc\u00f3lica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se a mente se distrair e come\u00e7ar a pensar em outras coisas, traga de volta a imagem que causa tranquilidade &#8211; sem se censurar por ter-se distra\u00eddo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=qualidade-vida-evitar-dores-cronicas&amp;id=8487\" target=\"_blank\">* Melhor qualidade de vida pode evitar as dores cr\u00f4nicas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4 &#8211; Concentra\u00e7\u00e3o e positividade<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Escolher uma atividade que voc\u00ea gosta \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o. Pode ser qualquer coisa que gera prazer: leitura de poesia, fazer caminhadas em espa\u00e7os verdes, culin\u00e1ria ou dedicar-se \u00e0 jardinagem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O objetivo \u00e9 concentrar-se de forma absoluta no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e prestar aten\u00e7\u00e3o nos m\u00ednimos detalhes, observando como os sentidos reagem e quais s\u00e3o as sensa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea experimenta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quando uma pessoa n\u00e3o est\u00e1 bem, muitas vezes pensa apenas no que n\u00e3o pode fazer.Direcionar a aten\u00e7\u00e3o para o que pode fazer ajuda a parar de pensar na dor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ter um di\u00e1rio e registrar regularmente as raz\u00f5es ou coisas de que voc\u00ea gosta \u00e9 uma maneira de fazer isso, explica a professora Ellen Slawsby, de Harvard.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=excesso-analgesicos-cria-circulo-vicioso-dor&amp;id=8185\" target=\"_blank\">* Excesso de analg\u00e9sicos cria c\u00edrculo vicioso da dor<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5 &#8211; Gerar a resposta de relaxamento<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9 o ant\u00eddoto para o estresse que gera a dor. Permite controlar o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e as rea\u00e7\u00f5es do corpo, que entra em alerta com o estresse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Neste caso, a primeira coisa a fazer \u00e9 fechar os olhos e relaxar todos os m\u00fasculos do corpo &#8211; v\u00e1 pensando em cada parte do corpo, de cima para baixo ou de baixo para cima, relaxando cada uma delas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em seguida, preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Quando os pensamentos come\u00e7arem a aparecer, devemos recorrer a uma palavra que cada um escolher para voltar a se concentrar na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viva este processo durante 10 a 20 minutos. Ent\u00e3o, permita o retorno dos pensamentos, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de estar consciente do seu momento de relaxamento, deixando que a vida volte a se encaixar aos poucos em sua consci\u00eancia. Finalmente, abra os olhos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=dor-cronica-esta-inteiramente-na-cabeca&amp;id=7933\" target=\"_blank\">Dor cr\u00f4nica est\u00e1 inteiramente na cabe\u00e7a<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?&amp;tt=1&amp;tag=Medita%C3%A7%C3%A3o\" target=\"_blank\"> Medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?&amp;tt=1&amp;tag=Mente\" target=\"_blank\">Mente<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?&amp;tt=1&amp;tag=Dores%20Cr%C3%B4nicas\" target=\"_blank\">Dores Cr\u00f4nicas<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fonte: <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/\" target=\"_blank\">www.diariodasaude.com.br<\/a> \u2013 Baseado em artigo da BBC &#8211; Imagem: Jon Sullivan\/Wikimedia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea talvez perceba que todas estas pr\u00e1ticas t\u00eam ra\u00edzes na espiritualidade e na medita\u00e7\u00e3o. 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