{"id":36797,"date":"2017-05-20T17:45:46","date_gmt":"2017-05-20T17:45:46","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=36797"},"modified":"2017-05-20T17:45:46","modified_gmt":"2017-05-20T17:45:46","slug":"treinamento-intervalado-e-o-melhor-exercicio-contra-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=36797","title":{"rendered":"TREINAMENTO INTERVALADO \u00c9 O MELHOR EXERC\u00cdCIO CONTRA ENVELHECIMENTO"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/290_life_5_11.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-36799\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/290_life_5_11.jpg\" alt=\"290_life_5_1\" width=\"300\" height=\"249\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/290_life_5_11.jpg 300w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/290_life_5_11-163x135.jpg 163w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Tem havido algum <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/noticia.php?artigo=recomendacoes-exercicios-fisicos-estao-exageradas&amp;id=010130160429\" target=\"_blank\">exagero nas recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, mas seus resultados s\u00e3o inequ\u00edvocos <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=atividade-fisica-benefica-contra-asma-outras-doencas-pulmonares&amp;id=11500\" target=\"_blank\">contra asma e doen\u00e7as pulmonares<\/a>, al\u00e9m de <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=exercicios-fisicos-mentais-geram-diferentes-beneficios-cerebrais&amp;id=11533\" target=\"_blank\">gerar diferentes benef\u00edcios cerebrais<\/a> e <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=exercicios-evitam-ate-revertem-perda-neuronios-coracao&amp;id=11785\" target=\"_blank\">reverter a perda de c\u00e9lulas no cora\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Treinamento intervalado<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os exerc\u00edcios f\u00edsicos parecem ser rem\u00e9dio para quase tudo, ainda que possa haver exerc\u00edcios mais adequados para cada objetivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por exemplo, se o interesse \u00e9 atuar contra os males da idade, mais especificamente contra o decl\u00ednio na capacidade das nossas c\u00e9lulas para gerar energia, a melhor op\u00e7\u00e3o parece ser o treinamento regular de alta intensidade com intervalos, conhecido com HIIT (<em>High Intensity Interval Training<\/em>).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esse treinamento envolve esfor\u00e7os aer\u00f3bicos realizados em m\u00e1xima intensidade por um curto per\u00edodo de tempo, intercalados com momentos de descanso ou recupera\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de menor intensidade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para aferir os efeitos antienvelhecimento dessa pr\u00e1tica, a equipe do professor Sreekumaran Nair, da Cl\u00ednica Mayo de Rochester (EUA) submeteu grupos de pessoas com idades entre 18 e 30 anos e entre 65 e 80 anos a tr\u00eas meses de treinamento HIIT, treinamento com pesos ou uma combina\u00e7\u00e3o dos dois. Bi\u00f3psias musculares foram tomadas antes e depois para medir o impacto desses regimes nas c\u00e9lulas dos volunt\u00e1rios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Exerc\u00edcios contra envelhecimento<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O treinamento intervalado aumentou a capacidade das mitoc\u00f4ndrias para gerar energia em 69% nos volunt\u00e1rios mais velhos e em 49% no grupo mais jovem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esse grupo tamb\u00e9m apresentou melhorias na sa\u00fade do pulm\u00e3o, cora\u00e7\u00e3o e na circula\u00e7\u00e3o. A quantidade de oxig\u00eanio que eles inalavam e consumiam nos momentos de esfor\u00e7o m\u00e1ximo aumentou 28% no grupo mais jovem e 17% no grupo mais velho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u00e3o houve mudan\u00e7a correspondente entre aqueles que treinaram com pesos, embora o treinamento combinado aumentasse o consumo de oxig\u00eanio em 21% entre os praticantes mais velhos. O maior benef\u00edcio do treinamento com pesos foi a adi\u00e7\u00e3o de nova massa muscular, mas n\u00e3o foi registrado nenhum benef\u00edcio mitocondrial ou respirat\u00f3rio. O regime combinado produziu resultados intermedi\u00e1rios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A atividade das mitoc\u00f4ndrias declina com a idade, o que pode agravar a fadiga e reduzir o tamanho e a capacidade dos m\u00fasculos para queimar o excesso de a\u00e7\u00facar no sangue &#8211; um fator de risco para diabetes. Esse decl\u00ednio foi interrompido e at\u00e9 invertido no grupo mais idoso de treinamento com intervalos. &#8220;Depois de tr\u00eas meses de treinamento intervalado, tudo convergiu para o que v\u00edamos nos mais jovens,&#8221; relatou Nair.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os resultados foram publicados no <em>Journal Cell Metabolism<\/em>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ver mais not\u00edcias sobre os temas:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?&amp;tt=1&amp;tag=Atividades%20F%C3%ADsicas\" target=\"_blank\">Atividades F\u00edsicas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?&amp;tt=1&amp;tag=Rejuvenescimento\" target=\"_blank\">Rejuvenescimento<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/topics.php?&amp;tt=1&amp;tag=Mente\" target=\"_blank\">Mente<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fonte: <a href=\"http:\/\/www.diariodasaude.com.br\/\" target=\"_blank\">www.diariodasaude.com.br<\/a> &#8211; Com informa\u00e7\u00f5es da New Scientist &#8211; Imagem: Aston University<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tem havido algum exagero nas recomenda\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas seus resultados s\u00e3o inequ\u00edvocos contra asma e doen\u00e7as pulmonares, al\u00e9m de gerar diferentes benef\u00edcios cerebrais e reverter a perda de c\u00e9lulas no cora\u00e7\u00e3o. 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