{"id":41620,"date":"2018-02-01T18:52:22","date_gmt":"2018-02-01T18:52:22","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=41620"},"modified":"2018-02-01T18:52:22","modified_gmt":"2018-02-01T18:52:22","slug":"7-maneiras-de-domar-sua-mente-errante-e-aumentar-a-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=41620","title":{"rendered":"7 MANEIRAS DE DOMAR SUA MENTE ERRANTE E AUMENTAR A CONCENTRA\u00c7\u00c3O"},"content":{"rendered":"

\"306_sa\u00fade_5_1\"<\/a>Dar um tempo para sua mente – incluindo tirar um cochilo – pode ter efeitos inesperados.<\/strong><\/em><\/p>\n

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Mente errante<\/strong><\/p>\n

A mente errante – ficar no mundo da lua, “brisar” – tem sido considerada como o inimigo n\u00famero um da concentra\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Mas isso nem sempre \u00e9 verdade – o tipo certo de sonhar acordado pode na verdade ajudar a se concentrar.<\/p>\n

Veja algumas recomenda\u00e7\u00f5es – baseadas em estudos cient\u00edficos – para assumir o controle da sua mente errante, al\u00e9m de outras formas simples de manter a mente afiada e as ideias n\u00edtidas quando os prazos finais se aproximam, seja para uma prova, a entrega de um trabalho ou um relat\u00f3rio na empresa.<\/p>\n

1. D\u00ea \u00e0 sua mente mais o que fazer<\/strong><\/p>\n

Ocupe sua mente. Pesquisas feitas pela equipe de Nilli Lavie (Universidade College de Londres) mostraram que a adi\u00e7\u00e3o de distra\u00e7\u00f5es deliberadas – imagens chamativas ou um pouco de ru\u00eddo de fundo – reduz a distra\u00e7\u00e3o.<\/a><\/p>\n

Sua “teoria da carga” prop\u00f5e que isso funciona porque a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 um recurso limitado<\/a>, ent\u00e3o, se voc\u00ea preencher todas as “caixinhas” de aten\u00e7\u00e3o em sua mente, n\u00e3o vai deixar espa\u00e7o para outras distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

2. Suborne-se<\/strong><\/p>\n

A perspectiva de um deleite pode manter as pessoas focadas, mas apenas quando o deleite vem na hora certa. Oferecer \u00e0s pessoas pequenas recompensas ao longo de uma tarefa chata n\u00e3o impediu que elas perdessem o foco, mas a promessa de uma recompensa maior que elas receberiam no final da tarefa as manteve alertas.<\/p>\n

“Esta abordagem provavelmente funciona melhor com um c\u00famplice para impedir que voc\u00ea se d\u00ea o pr\u00eamio muito cedo,” disse Michael Esterman, do Laborat\u00f3rio de Aten\u00e7\u00e3o e Aprendizagem de Boston, que fez a pesquisa. “\u00c9 dif\u00edcil se enganar”.<\/p>\n

3. Teste-se<\/strong><\/p>\n

Aos poucos estamos descobrindo que h\u00e1 mais de uma maneira de a mente vagar e que saber como pilotar nossos devaneios pode nos salvar antes que chegue a hora da prova.<\/p>\n

Um truque \u00e9 se certificar de que sua mente est\u00e1 vagando sobre as coisas que voc\u00ea precisa aprender. Para fazer isso, teste-se com frequ\u00eancia. Volunt\u00e1rios retiveram mais de uma palestra chata quando fizeram uma pausa para testar o que eles lembravam a cada 5 minutos. Suas mentes ainda vagavam, mas vagavam no t\u00f3pico, em vez de sobre outros assuntos.<\/p>\n

4. Sonhe acordado durante os intervalos<\/strong><\/p>\n

Parar de vez em quando para dar \u00e0 sua mente uma chance de vagar \u00e0 vontade pode estimular o foco, garante o psic\u00f3logo Paul Seli, da Universidade de Harvard. “Se voc\u00ea diz a si mesmo, agora vou pensar sobre algo n\u00e3o relacionado, talvez solucionar problemas sobre outra coisa que esteja em sua mente, e depois voltar para sua tarefa, isso definitivamente pode ser ben\u00e9fico”, garante ele.<\/p>\n

5. Desestresse<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea pode pensar que uma dose de adrenalina focar\u00e1 sua mente, mas o estresse de fato estimula a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, incluindo a noradrenalina, que se liga aos receptores nos circuitos de controle cognitivo. Isso, por sua vez, torna mais dif\u00edcil para esses receptores evitarem que a mente vague.<\/p>\n

6. Zzzzzzzzz…<\/strong><\/p>\n

A falta de sono detona o desempenho mental em geral e reduz nossa capacidade de resistir a distra\u00e7\u00f5es internas e externas.<\/p>\n

E h\u00e1 um b\u00f4nus adicional – o sono<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 importante para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Na verdade, pesquisas recentes sugerem que, se voc\u00ea tirar um cochilo uma hora antes de um exame, esse seria um uso mais eficaz do seu tempo do que gast\u00e1-lo em uma revis\u00e3o.<\/p>\n