{"id":43977,"date":"2018-06-07T18:10:31","date_gmt":"2018-06-07T18:10:31","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=43977"},"modified":"2018-06-21T21:04:35","modified_gmt":"2018-06-21T21:04:35","slug":"para-se-manter-ativo-desfrute-dos-exercicios-veja-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=43977","title":{"rendered":"PARA SE MANTER ATIVO, DESFRUTE DOS EXERC\u00cdCIOS. VEJA COMO"},"content":{"rendered":"

\"314_saude_2_1\"<\/a>Atividades f\u00edsicas devem trazer prazer, e n\u00e3o sofrimento.<\/strong><\/em>
\n [Imagem: CC0 Public Domain\/Pixabay]<\/strong><\/em><\/p>\n

Alta intensidade e baixo prazer<\/strong><\/p>\n

O treino intervalado de alta intensidade<\/a> (TIAI) tem feito sucesso gra\u00e7as a um apelo interessante: d\u00ea tudo de si por cerca de um minuto e colha os benef\u00edcios de uma se\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos de 45 ou 60 minutos. Com uma promessa como essa, \u00e9 f\u00e1cil entender por que as pessoas est\u00e3o dispostas a experiment\u00e1-lo.<\/p>\n

Mas essa aparente vantagem vem com um por\u00e9m: o treinamento de alta intensidade garante um n\u00edvel elevado de descontentamento com os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

“Se voc\u00ea pode pegar uma hora de exerc\u00edcio e esprem\u00ea-la em um minuto, h\u00e1 um pre\u00e7o a pagar. O pre\u00e7o s\u00e3o os 100% de intensidade. \u00c9 ineg\u00e1vel que a experi\u00eancia ser\u00e1 desagrad\u00e1vel,” ressalta o professor Panteleimon Ekkekakis, da Universidade Estadual de Iowa (EUA).<\/p>\n

E, se \u00e9 desagrad\u00e1vel, um n\u00famero bem pequeno de pessoas ir\u00e1 aderir \u00e0 pr\u00e1tica \u00e0 longo prazo.<\/p>\n

“Temo que esses programas enviem mensagens erradas de sa\u00fade p\u00fablica,” disse Ekkekakis. “As pessoas que podem manter esse tipo de treinamento s\u00e3o uma pequena minoria. A maioria das pessoas est\u00e1 com excesso de peso, sedentarismo e n\u00e3o est\u00e1 com atividade suficiente. O \u00fanico objetivo que faz sentido \u00e9 adotar um tipo e quantidade de exerc\u00edcios que ajude essas pessoas a incorporar o exerc\u00edcio em sua vida di\u00e1ria para que elas possam ser ativas para o resto da vida.”<\/p>\n

Prazer com os exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n

Para auferir o n\u00edvel de bem-estar associado com a pr\u00e1tica f\u00edsica, Ekkekakis e sua colega Emily Decker mediram os n\u00edveis de prazer e divertimento durante e depois de dois exerc\u00edcios que queimam o mesmo n\u00famero de calorias: um treino de alta intensidade intervalado e uma rotina de exerc\u00edcios cont\u00ednuos mais longa, de intensidade moderada.<\/p>\n

Os pesquisadores recrutaram intencionalmente pessoas que estavam inativas e acima do peso, para testar se o exerc\u00edcio de alta intensidade seria uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel como op\u00e7\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

Os resultados: as pessoas relataram maior prazer e mais divertimento com os exerc\u00edcios de intensidade moderada do que com aqueles de alta intensidade.<\/p>\n

“A mensagem de ‘comprimir o esfor\u00e7o’ perpetua a ideia de que fazer exerc\u00edcios \u00e9 uma tarefa \u00e1rdua. Queremos quebrar a associa\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio como puni\u00e7\u00e3o, como algo desagrad\u00e1vel, algo a tolerar ou uma p\u00edlula amarga que voc\u00ea tem que engolir,” disse Ekkekakis. “Por exemplo, em vez de ver um passeio de bicicleta como exerc\u00edcio, queremos que as pessoas pensem nisso como uma chance de desfrutar do ar livre ou passar o tempo com a fam\u00edlia.”<\/p>\n

Como curtir os exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

O conselho dos pesquisadores para sentir prazer em se exercitar, por\u00e9m, aproveita um pouco do que prop\u00f5em os treinos de alta intensidade: Comece forte – mas n\u00e3o com for\u00e7a total, como no TIAI – e v\u00e1 diminuindo a intensidade ao longo do treino.<\/p>\n

Veja o que os experimentos mostraram quando os volunt\u00e1rios fizeram dois exerc\u00edcios diferentes de 15 minutos em uma bicicleta:<\/p>\n

1.Aqueles que come\u00e7aram com uma intensidade vigorosa e desceram at\u00e9 uma intensidade muito baixa relataram aumento do prazer durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n

2.At\u00e9 sete dias depois, esses mesmos volunt\u00e1rios ainda lembravam-se do exerc\u00edcio como uma experi\u00eancia positiva e esperavam sentir-se bem nos exerc\u00edcios futuros.<\/p>\n

3.Aqueles que come\u00e7aram com uma intensidade muito baixa e aumentaram at\u00e9 uma intensidade vigorosa no final do exerc\u00edcio, como as pessoas normalmente s\u00e3o instru\u00eddas a fazer, sentiram-se progressivamente piores, perceberam o treino como menos agrad\u00e1vel e lembraram-se desse desagrado na semana seguinte.<\/p>\n