{"id":47782,"date":"2019-03-21T20:31:37","date_gmt":"2019-03-21T20:31:37","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=47782"},"modified":"2019-03-21T20:31:37","modified_gmt":"2019-03-21T20:31:37","slug":"vai-comecar-a-se-exercitar-evite-esses-erros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=47782","title":{"rendered":"VAI COME\u00c7AR A SE EXERCITAR? EVITE ESSES ERROS"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong><em><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/331_sa\u00fade_4_1.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-47783\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/331_sa\u00fade_4_1-373x250.png\" alt=\"331_sa\u00fade_4_1\" width=\"373\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/331_sa\u00fade_4_1-373x250.png 373w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/331_sa\u00fade_4_1-202x135.png 202w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/331_sa\u00fade_4_1.png 730w\" sizes=\"(max-width: 373px) 100vw, 373px\" \/><\/a>Falta de objetivo e pegar pesado logo de cara s\u00e3o alguns dos equ\u00edvocos mais comuns de quem busca praticar uma atividade f\u00edsica. Veja como suar a camisa sem colocar sua sa\u00fade em risco<\/em><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Correr, nadar ou levantar pesos. N\u00e3o importa o tipo de atividade f\u00edsica: a ci\u00eancia vem demonstrando que o exerc\u00edcio feito com regularidade previne uma s\u00e9rie de problemas, como diabetes, osteoporose, alguns tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 depress\u00e3o. Mas o tiro pode sair pela culatra quando, no af\u00e3 de se tornar uma ex-sedent\u00e1ria, a pessoa come\u00e7a a frequentar a academia ou o parque sem metas claras e, ainda pior, exagera na pr\u00e1tica da modalidade escolhida para tentar alcan\u00e7ar resultados r\u00e1pidos. Esses e outros erros podem levar a um objeto bem diferente do inicialmente almejado: uma les\u00e3o, por exemplo. Veja abaixo como evit\u00e1-los:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Tenha um objetivo<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Emagrecer? Ficar com a musculatura mais torneada? Ganhar mais f\u00f4lego? \u00c9 importante ter um objetivo quando se inicia a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica. \u201cSe isso n\u00e3o for tra\u00e7ado, \u00e9 prov\u00e1vel que a pessoa tenha insucesso\u201d, diz Luiz Ac\u00e1cia Branco, educador f\u00edsico do Hospital Israelita Albert Einstein. \u00c9 quase certo tamb\u00e9m que logo abandone o treino. Isso porque a falta de ades\u00e3o ao exerc\u00edcio em geral ocorre porque n\u00e3o se tem uma meta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Metas alcan\u00e7\u00e1veis<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se por um lado come\u00e7ar a mexer o corpo sem ter uma meta pode levar tudo a perder, mirar num objetivo irreal tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa. Querer perder 5 kg em uma semana, por exemplo. \u201cA pessoa n\u00e3o consegue alcan\u00e7ar esse objetivo e se frustra\u201d, explica Luiz Ac\u00e1cio. Para perder peso de um jeito saud\u00e1vel, al\u00e9m da atividade f\u00edsica orientada, \u00e9 preciso mudar os h\u00e1bitos alimentares sob supervis\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Visite seu m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Come\u00e7ar a se exercitar sem saber a quantas anda seu estado de sa\u00fade pode colocar sua vida em risco. Isso vale at\u00e9 para os aplicativos que j\u00e1 v\u00eam com treinos prontos. \u00c0s vezes, a gente nem suspeita que tem hipertens\u00e3o, uma doen\u00e7a silenciosa, ou mesmo diabetes. \u201cO melhor profissional para encaminhar algu\u00e9m para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio \u00e9 o m\u00e9dico\u201d, diz Luiz Ac\u00e1cio. \u201cO educador f\u00edsico vai prescrever a atividade.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Passo a passo<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os princ\u00edpios do treinamento preconizam que, ao se iniciar a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica, que deve-se come\u00e7ar, por assim dizer, pegando leve, com s\u00e9ries mais f\u00e1ceis para, com a evolu\u00e7\u00e3o do aluno, passar progressivamente a incluir exerc\u00edcios mais dif\u00edceis. Ou seja, \u00e9 um erro grave, por exemplo, dar o start na muscula\u00e7\u00e3o levantando muito peso. O resultado n\u00e3o vai chegar r\u00e1pido. O que pode rolar mesmo s\u00e3o les\u00f5es. \u201cCome\u00e7ar a correr 10 km de uma hora para outra contribui para a ocorr\u00eancia de uma les\u00e3o muscular ou ortop\u00e9dica\u201d, exemplifica Noel Oizerovici Foni, tamb\u00e9m do Einstein. Sem falar no risco de problemas card\u00edacos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Devagar e sempre<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quem est\u00e1 acima do peso tamb\u00e9m deve come\u00e7ar devagar devido \u00e0 sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es. A caminhada, nesses casos, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ganhar condicionamento cardiovascular e iniciar o processo de emagrecimento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>6. Aquecer \u00e9 preciso<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cAntes de qualquer exerc\u00edcio, \u00e9 preciso aquecer o corpo, aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca para preparar o corpo\u201d, diz Luiz Ac\u00e1cio. Isso faz com que as fibras musculares fiquem mais flex\u00edveis, prevenindo les\u00f5es. Cinco minutos de caminhada moderada na esteira est\u00e3o de bom tamanho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>7. Equil\u00edbrio muscular<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nosso corpo \u00e9 formado por grupos musculares. Existem os m\u00fasculos chamados de agonistas e os antagonistas. Eles t\u00eam de trabalhar em equil\u00edbrio. Em outras palavras, se for malhar o b\u00edceps, um m\u00fasculo agonista, tem de levantar peso tamb\u00e9m para o tr\u00edceps, um m\u00fasculo antagonista. \u201cSe um deles fica mais forte do que o outro, a pessoa perde a capacidade de sustenta\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o\u201d, explica o educador f\u00edsico. Fica o conselho: nada de trabalhar s\u00f3 um grupo muscular, como, infelizmente, muita gente faz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>8. Respeite os intervalos entre as s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9 durante essa pausa que s\u00e3o liberados horm\u00f4nios como GH, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo crescimento dos tecidos do organismo. \u201cSem o intervalo a hipertrofia n\u00e3o vai acontecer\u201d, explica o ortopedista Noel Oizerovici Foni.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>9. Fa\u00e7a atividades complementares<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voc\u00ea corre? Alterne os treinos na esteira ou na rua com sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o. Trata-se de uma forma de fortalecer os m\u00fasculos, sobretudo os mais usados na modalidade &#8211; nesse caso, os membros inferiores. Isso ajuda a prevenir les\u00f5es que podem advir da corrida. O combo vale para outras atividades tamb\u00e9m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Falta de objetivo e pegar pesado logo de cara s\u00e3o alguns dos equ\u00edvocos mais comuns de quem busca praticar uma atividade f\u00edsica. Veja como suar a camisa sem colocar sua sa\u00fade em risco Correr, nadar ou levantar pesos. 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