{"id":49057,"date":"2019-06-20T20:43:18","date_gmt":"2019-06-20T20:43:18","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=49057"},"modified":"2019-06-20T20:43:18","modified_gmt":"2019-06-20T20:43:18","slug":"como-nao-detonar-sua-coluna-usando-o-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=49057","title":{"rendered":"COMO N\u00c3O DETONAR SUA COLUNA USANDO O COMPUTADOR"},"content":{"rendered":"

\"336_saude_2_1\"<\/a>Os estudantes for\u00e7am um pouco a postura para demonstrar o que n\u00e3o se deve fazer ao usar o computador.<\/strong><\/em>
\n [Imagem: SFSU]<\/strong><\/em><\/p>\n

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Pesco\u00e7o e computador<\/strong><\/p>\n

\u00c9 uma postura t\u00e3o comum que quase n\u00e3o nos damos conta de que estamos assim: Sentados \u00e0 frente do computador projetando a cabe\u00e7a para a frente para olhar a tela mais de perto.<\/p>\n

Mas esta posi\u00e7\u00e3o aparentemente inofensiva comprime o pesco\u00e7o e pode levar \u00e0 fadiga, dores de cabe\u00e7a, falta de concentra\u00e7\u00e3o, aumento da tens\u00e3o muscular e at\u00e9 mesmo a limitar a capacidade de virar a cabe\u00e7a e produzir les\u00f5es nas v\u00e9rtebras ao longo do tempo.<\/p>\n

“Quando sua postura \u00e9 reta e ereta, os m\u00fasculos das costas podem suportar facilmente o peso da sua cabe\u00e7a e pesco\u00e7o – at\u00e9 5,5 quilogramas. Mas quando sua cabe\u00e7a se projeta para frente em um \u00e2ngulo de 45 graus, seu pesco\u00e7o age como um sustent\u00e1culo, como uma longa alavanca levantando um objeto pesado. Agora o peso muscular da sua cabe\u00e7a e pesco\u00e7o atinge o equivalente a cerca de 20 kg. N\u00e3o \u00e9 de surpreender que as pessoas tenham rigidez de pesco\u00e7o e ombros e dor nas costas,” explica Erik Peper, professor de Sa\u00fade Hol\u00edstica na Universidade Estadual de S\u00e3o Francisco (EUA).<\/p>\n

Peper e seus alunos testaram os efeitos da posi\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a e do pesco\u00e7o pedindo a 87 volunt\u00e1rios que se sentassem na posi\u00e7\u00e3o vertical com as cabe\u00e7as bem alinhadas em seus pesco\u00e7os e pediram que virassem a cabe\u00e7a. Em seguida, os volunt\u00e1rios deviam projetar suas cabe\u00e7as para frente, imitando a postura t\u00e3o comum nos escrit\u00f3rios, e fazer o mesmo movimento.<\/p>\n

Noventa e dois por cento conseguiram virar a cabe\u00e7a muito mais longe quando n\u00e3o estavam projetando a cabe\u00e7a para a frente. Em um segundo teste, depois que 125 estudantes esticaram seus pesco\u00e7os por 30 segundos, 98% deles relataram algum n\u00edvel de dor em sua cabe\u00e7a, pesco\u00e7o ou olhos.<\/p>\n

Os pesquisadores tamb\u00e9m monitoraram 12 estudantes com equipamento de eletromiografia <\/a>e descobriram que a tens\u00e3o do m\u00fasculo trap\u00e9zio aumenta na posi\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a para a frente.<\/p>\n

Evitando problemas de postura no computador<\/strong><\/p>\n

Portanto, se voc\u00ea sofre de dores de cabe\u00e7a ou pesco\u00e7o e dores nas costas devido ao trabalho no computador, verifique sua postura e certifique-se de que sua cabe\u00e7a esteja alinhada em cima do pesco\u00e7o, como se ela estivesse presa por um fio invis\u00edvel preso ao teto.<\/p>\n

Outras solu\u00e7\u00f5es que o professor Peper sugere incluem aumentar a fonte do computador, usar \u00f3culos de leitura ou colocar o monitor em um suporte que o eleve ao n\u00edvel dos olhos, tudo para facilitar a leitura da tela sem esfor\u00e7o e evitar que voc\u00ea tenda lentamente a se inclinar para a frente.<\/p>\n