{"id":49414,"date":"2019-07-25T20:03:12","date_gmt":"2019-07-25T20:03:12","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=49414"},"modified":"2019-07-25T20:03:12","modified_gmt":"2019-07-25T20:03:12","slug":"como-manter-o-ritmo-de-exercicios-fisicos-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=49414","title":{"rendered":"COMO MANTER O RITMO DE EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS NO INVERNO"},"content":{"rendered":"

De acordo com m\u00e9dicos, pausa de 15 dias j\u00e1 \u00e9 suficiente para a perda das adapta\u00e7\u00f5es do corpo conquistadas com rotina de treino<\/strong><\/em><\/p>\n

$\"338_saude_1_1\"$ <\/a>No inverno, as temperaturas mais baixas e o menor tempo de exposi\u00e7\u00e3o solar reduzem nossa energia e, consequentemente, a disposi\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. E, embora pare\u00e7a inofensivo e tentador trocar alguns dias de exerc\u00edcio pela pregui\u00e7a ou pelo conforto de casa, a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia com que movimentamos o corpo resulta na perda das adapta\u00e7\u00f5es cardiovasculares, musculares e \u00f3sseas conquistadas durante um longo per\u00edodo de treinamento.<\/p>\n

\u201cQuinze dias parados j\u00e1 s\u00e3o suficientes para que se perca essas adapta\u00e7\u00f5es do nosso corpo e a pregui\u00e7a \u00e9 um dos principais motivos para que os exerc\u00edcios f\u00edsicos fiquem de lado. Afinal, a temperatura mais fria e os dias mais curtos s\u00e3o dificuldade para muitas pessoas\u201d, explica a cardiologista do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein, Luciana Janot (foto).<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda a pr\u00e1tica de 150 minutos de atividades moderadas por semana. \u201cO ideal para esfor\u00e7os moderados, como uma caminhada onde ainda se consegue falar \u00e9 dividir esses 150 minutos em cinco dias, o que daria 30 minutos por dia. Mas \u00e9 importante incentivar rotinas mais ativas, como subir escadas, caminhar ao ir almo\u00e7ar, entre outras estrat\u00e9gias sugeridas\u201d, continua a m\u00e9dica. Para exerc\u00edcios mais intensos, 75 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos por semana s\u00e3o suficientes.<\/p>\n

Para n\u00e3o perder o ritmo no inverno e garantir a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a dica do educador f\u00edsico do Einstein, Bruno Gion, \u00e9 manter hor\u00e1rios de dormir e acordar, estar atento a alimenta\u00e7\u00f5es mais pesadas (que deixam o organismo mais prostrado) e abusar do poder de adapta\u00e7\u00e3o. \u201cN\u00e3o deixamos de fazer nossas atividades b\u00e1sicas como tomar banho, escovar os dentes e nos alimentar, apenas nos adaptamos \u00e0s condi\u00e7\u00f5es como temperatura da \u00e1gua ou tipo de alimento. Podemos fazer o mesmo para as atividades f\u00edsicas\u201d, ensina. Outra dica \u00e9 sentir os benef\u00edcios dessa \u00e9poca do ano. \u201cCorrer no inverno \u00e9 muito mais f\u00e1cil e prazeroso do que no calor de 30 graus ou mais do ver\u00e3o\u201d. Por\u00e9m, \u00e9 importante manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia e evitar o per\u00edodo entre 10h e 17h, quando a umidade do ar \u00e9 mais baixa e o tempo mais seco.<\/p>\n

\u201cBuscar atividades que proporcionem prazer torna mais f\u00e1cil a pr\u00e1tica independentemente da \u00e9poca do ano. Tamb\u00e9m ajuda a escolha de roupas adequadas e de ambientes cobertos ou climatizados\u201d, completa Luciana Janot.<\/p>\n

E os benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica s\u00e3o muitos. No curt\u00edssimo prazo de 24 horas, j\u00e1 s\u00e3o percept\u00edveis a melhora do humor, da criatividade e do sono, o controle do apetite e da press\u00e3o arterial e da glicose no sangue. Em m\u00e9dio e longo prazo, a atividade f\u00edsica auxilia no controle do peso, na diminui\u00e7\u00e3o de dores articulares, aumento da for\u00e7a e da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, diminui\u00e7\u00e3o de sentimentos depressivos.<\/p>\n

Para quem deu aquela paradinha nos exerc\u00edcios, a boa not\u00edcia \u00e9 que o organismo mant\u00e9m uma mem\u00f3ria muscular que o auxilia na retomada do treinamento e de resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"