{"id":54214,"date":"2020-06-20T22:07:02","date_gmt":"2020-06-20T22:07:02","guid":{"rendered":"http:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=54214"},"modified":"2020-06-20T22:07:02","modified_gmt":"2020-06-20T22:07:02","slug":"cinco-dicas-para-aliviar-a-ansiedade-da-quarentena-e-do-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=54214","title":{"rendered":"CINCO DICAS PARA ALIVIAR A ANSIEDADE DA QUARENTENA E DO CORONAV\u00cdRUS"},"content":{"rendered":"

\"358_Sa\u00fade_3_1\"“Preocupa\u00e7\u00f5es e ansiedade podem surgir quando voc\u00ea se concentra em amea\u00e7as e perigos futuros. Pense mais sobre o que voc\u00ea pode fazer no momento e se envolva em atividades que voc\u00ea pode fazer agora”. [Imagem: Svein-Inge Meland]<\/strong><\/em><\/p>\n

Primeiro o trivial<\/strong><\/p>\n

Muita gente est\u00e1, com muita raz\u00e3o, sentindo-se ansiosa e com medo n\u00e3o apenas da doen\u00e7a causada pelo novo coronav\u00edrus, mas tamb\u00e9m ante a paralisa\u00e7\u00e3o da sociedade e da economia, com um n\u00edvel de incerteza n\u00e3o vivido por gera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho em se sentir assim. Mas o que voc\u00ea pode fazer quando seus pensamentos continuam agitados e n\u00e3o consegue se livrar da sensa\u00e7\u00e3o de aperto no peito?<\/p>\n

“Siga as not\u00edcias e as instru\u00e7\u00f5es dadas pelas autoridades. Essa \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia de enfrentamento que voc\u00ea pode ter. E deixe-me acrescentar logo: essa situa\u00e7\u00e3o vai melhorar,” diz Hans Nordahl (foto), professor de psicologia cl\u00ednica e medicina comportamental na Universidade Norueguesa de Ci\u00eancia e Tecnologia.<\/p>\n

Nordahl acentua que \u00e9 natural sentir mais preocupa\u00e7\u00e3o, ansiedade e desconforto em uma situa\u00e7\u00e3o como a atual. De fato, o medo pode at\u00e9 mesmo ser \u00fatil em certa medida.<\/p>\n

“Paradoxalmente, o medo do coronav\u00edrus pode ajudar a conter a propaga\u00e7\u00e3o da infec\u00e7\u00e3o, mas o medo tamb\u00e9m pode facilmente sair de propor\u00e7\u00e3o e deixar as pessoas ansiosas e estressadas no dia a dia,” ressalva ele.<\/p>\n

A perspectiva maior<\/strong><\/p>\n

Mas \u00e9 poss\u00edvel tamb\u00e9m lidar melhor com toda esta situa\u00e7\u00e3o, sem sofrer desnecessariamente ou de forma exagerada. Para o pesquisador, isso pode come\u00e7ar com a pessoa colocando a situa\u00e7\u00e3o atual em uma perspectiva mais ampla.<\/p>\n

“Lembre-se de que esta \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o muito especial que n\u00e3o experimentamos no per\u00edodo p\u00f3s-Segunda Guerra Mundial. Esta fase de nossas vidas estar\u00e1 nos livros de hist\u00f3ria. A hist\u00f3ria est\u00e1 sendo escrita agora. Voc\u00ea faz parte dessa hist\u00f3ria. N\u00f3s estamos sendo expostos \u00e0 uma nova crise, tanto em termos de sa\u00fade quanto da situa\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica. Tivemos crises econ\u00f4micas, demiss\u00f5es e fal\u00eancias h\u00e1 dez e vinte anos tamb\u00e9m, mas n\u00e3o um problema de sa\u00fade como esse,” destaca Nordahl.<\/p>\n

\"358_Sa\u00fade_3_2\"Ci\u00eancia da Felicidade d\u00e1 14 dicas de como ser feliz.<\/em><\/strong>
\n [Imagem: Pixabay]<\/em><\/strong><\/p>\n

Ter essa no\u00e7\u00e3o clara de que esta situa\u00e7\u00e3o vai passar pode tamb\u00e9m nos ajudar a v\u00ea-la n\u00e3o como uma cat\u00e1strofe, mas como um grande desafio, algo de que at\u00e9 nos orgulharemos quando contarmos essa hist\u00f3ria e de como tivemos for\u00e7as para enfrent\u00e1-la e super\u00e1-la.<\/p>\n

“Desafios s\u00e3o algo sobre os quais podemos agir. Preocupa\u00e7\u00f5es e pensamentos catastr\u00f3ficos podem facilmente nos levar a verificar se h\u00e1 sintomas ou desconforto no corpo e na cabe\u00e7a, o que, por sua vez, provoca sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar e ansiedade. A a\u00e7\u00e3o \u00e9 o que \u00e9 importante agora e evitar cair na armadilha da preocupa\u00e7\u00e3o e do pensamento catastr\u00f3fico,” diz Nordahl.<\/p>\n

Para ser mais direto e mais pr\u00e1tico, o psic\u00f3logo oferece cinco dicas para lidar com o medo da pandemia, do coronav\u00edrus, da situa\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica e dos atos desastrados de pol\u00edticos que demonstram n\u00e3o saber o que fazer:<\/p>\n

1. Esteja ciente dos fatos da situa\u00e7\u00e3o quando surgirem pensamentos de ansiedade. Uma abordagem orientada a fatos \u00e9 \u00fatil em tempos incertos. Voc\u00ea ganha um controle melhor e mais eficaz sobre a situa\u00e7\u00e3o e minimiza seu pensamento catastr\u00f3fico. Lembre a si mesmo de que ser orientado a fatos implica verificar o que \u00e9 relevante e o que voc\u00ea realmente sabe sobre a situa\u00e7\u00e3o, em n\u00e3o se iludir ou se concentrar ou especular sobre o pior que poderia acontecer.<\/p>\n

2. O pensamento catastr\u00f3fico cria preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade. Qual \u00e9 o sentido de pensar nisso como um desastre? Se voc\u00ea v\u00ea toda essa situa\u00e7\u00e3o como um desafio, ir\u00e1 pensar em qual \u00e9 a coisa mais \u00fatil em que voc\u00ea pode se concentrar. Por exemplo, voc\u00ea pode criar um plano para lidar com as quest\u00f5es financeiras? Se voc\u00ea for demitido, como pode usar o tempo?<\/p>\n

3. Muitas pessoas t\u00eam problemas para lidar com os desafios da vida, mas se preocupar n\u00e3o ajuda. Preocupar-se n\u00e3o \u00e9 muito \u00fatil para resolver problemas e inibe atividades que podem resolver problemas. \u00c9 como sentar em uma esp\u00e9cie de cadeira de balan\u00e7o mental, balan\u00e7ando freneticamente para frente e para tr\u00e1s, sem chegar a lugar algum. Preocupar-se \u00e9 sucumbir ao pior resultado poss\u00edvel. As preocupa\u00e7\u00f5es surgem e criam estresse e turbul\u00eancia. \u00c9 natural se preocupar, mas qu\u00e3o apropriado \u00e9 se preocupar o tempo todo.<\/p>\n

4. Preocupa\u00e7\u00f5es e ansiedade podem surgir quando voc\u00ea se concentra em amea\u00e7as e perigos futuros. Pense mais sobre o que voc\u00ea pode fazer no momento e se envolva em atividades que voc\u00ea pode fazer agora. Que tal fazer uma faxina? Ou finalmente arrumar aquele arm\u00e1rio? Lavar as janelas? Pintar a garagem? Usar aquela esteira que tem funcionado como cabide h\u00e1 anos? Fa\u00e7a coisas pr\u00e1ticas ou \u00fateis que voc\u00ea n\u00e3o teve tempo de fazer antes.<\/p>\n

5. Sinta-se \u00e0 vontade para compartilhar suas preocupa\u00e7\u00f5es ou sentimentos de ansiedade com outras pessoas, se sentir necessidade, mas compartilhe outras coisas que tamb\u00e9m s\u00e3o importantes na sua vida cotidiana. No final, \u00e9 voc\u00ea quem decide se deseja focar ou n\u00e3o na ansiedade.<\/p>\n

“Se voc\u00ea v\u00ea esta situa\u00e7\u00e3o como um desafio, vai pensar no que \u00e9 mais apropriado para voc\u00ea se concentrar, aqui e agora,” sugere o professor Nordahl.<\/p>\n