{"id":54983,"date":"2020-08-08T22:17:31","date_gmt":"2020-08-08T22:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=54983"},"modified":"2020-08-08T22:17:31","modified_gmt":"2020-08-08T22:17:31","slug":"como-trabalhar-em-casa-sem-danificar-suas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=54983","title":{"rendered":"COMO TRABALHAR EM CASA SEM DANIFICAR SUAS COSTAS"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong><em><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-54984\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_1.jpg\" alt=\"\" width=\"333\" height=\"160\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_1.jpg 498w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_1-228x110.jpg 228w\" sizes=\"(max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/>Especialista d\u00e1 dicas de como manter a postura e evitar danos f\u00edsicos durante o trabalho em casa.<\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em>[Imagem: Ivan Samkov\/Pexel]<\/em><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Escrit\u00f3rio em casa<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A necessidade &#8211; ou oportunidade &#8211; de trabalhar em casa pegou muitos de surpresa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">E, como nem todos t\u00eam escrivaninhas em casa, as pessoas est\u00e3o criando espa\u00e7os de trabalho improvisados a partir de suas mesas de jantar, balc\u00f5es de cozinha, sof\u00e1s da sala de estar e cadeiras dobr\u00e1veis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Embora essas esta\u00e7\u00f5es de trabalho improvisadas possam atender \u00e0s necessidades b\u00e1sicas, a maioria n\u00e3o oferece um design ergon\u00f4mico s\u00f3lido. Mas \u00e9 poss\u00edvel lidar tamb\u00e9m com isto de maneira criativa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Pelo menos um ter\u00e7o dos trabalhadores relatam desconforto e les\u00f5es m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas quando est\u00e3o em um ambiente normal de escrit\u00f3rio, com uma mesa e uma cadeira. Voc\u00ea pode imaginar o quanto isso ser\u00e1 muito maior na nossa atual situa\u00e7\u00e3o,&#8221; comentou a professora April Chambers, da Universidade de Pittsburgh (EUA).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ergonomia no trabalho em casa<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A boa not\u00edcia \u00e9 que as pessoas podem tomar v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para tornar sua esta\u00e7\u00e3o de trabalho dom\u00e9stica mais confort\u00e1vel e reduzir o potencial de les\u00f5es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em primeiro lugar, Chambers aconselha as pessoas que trabalham em casa a se concentrarem em melhorar sua postura, tanto na forma como se sentam ou se levantam, quanto na maneira como sua esta\u00e7\u00e3o de trabalho \u00e9 disposta. A postura ideal \u00e9 uma postura neutra, uma vez que exerce o m\u00ednimo esfor\u00e7o sobre as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Anatomicamente, seu corpo \u00e9 projetado para suportar melhor a for\u00e7a em uma determinada postura. Voc\u00ea n\u00e3o pode alterar o peso corporal (a for\u00e7a), mas sua postura muda a maneira como ela \u00e9 aplicada,&#8221; orienta Chambers &#8211; ela compara isso a um carro desalinhado e os danos causados aos pneus.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em termos de configura\u00e7\u00e3o da esta\u00e7\u00e3o de trabalho, Chambers afirma que voc\u00ea deve definir a parte superior do monitor do computador ao n\u00edvel dos olhos ou ligeiramente para baixo. Se o monitor estiver muito baixo, voc\u00ea poder\u00e1 aumentar sua altura colocando livros embaixo. Al\u00e9m disso, a tela deve estar a uma dist\u00e2ncia de um bra\u00e7o e as pessoas que usam notebooks devem evitar trabalhar com ele no colo, porque olhar para a tela pode sobrecarregar o pesco\u00e7o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A cadeira, por sua vez, deve fornecer apoio na regi\u00e3o lombar. Quem s\u00f3 disp\u00f5e de cadeiras desconfort\u00e1veis deve enrolar uma toalha ou inserir um travesseiro para fornecer apoio lombar.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-54985\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_2-250x250.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_2-250x250.png 250w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_2-135x135.png 135w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_2-50x50.png 50w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/361_saude_3_2.png 312w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><strong><em>&#8220;Qualquer pessoa que enfrenta desconforto corre o risco de desenvolver uma les\u00e3o a longo prazo,&#8221; alerta a Dra. Chambers.<\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em>[Imagem: University of Pittsburgh]<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A professora Chambers tamb\u00e9m tem dicas de como voc\u00ea deve se posicionar quando sentado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seu pesco\u00e7o deve ser mantido reto; seus ombros devem estar relaxados; e seus bra\u00e7os devem estar ao seu lado. Os cotovelos devem estar pr\u00f3ximos de um \u00e2ngulo de 90 graus, embora de 70 a 130 graus esteja dentro da faixa aceit\u00e1vel. Os pulsos devem estar retos. As pernas e os quadris devem estar em um \u00e2ngulo de 90 graus. Coloque os p\u00e9s no ch\u00e3o. Se seus p\u00e9s n\u00e3o chegarem ao ch\u00e3o, livros ou um banquinho podem se tornar uma superf\u00edcie de apoio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Continue lendo:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=ergonomia-trabalho-casa&amp;id=14202\">https:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=ergonomia-trabalho-casa&amp;id=14202<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista d\u00e1 dicas de como manter a postura e evitar danos f\u00edsicos durante o trabalho em casa. [Imagem: Ivan Samkov\/Pexel] Escrit\u00f3rio em casa A necessidade &#8211; ou oportunidade &#8211; de trabalhar em casa pegou muitos de surpresa. 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