{"id":58459,"date":"2021-09-18T20:47:13","date_gmt":"2021-09-18T20:47:13","guid":{"rendered":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=58459"},"modified":"2021-09-18T20:47:13","modified_gmt":"2021-09-18T20:47:13","slug":"para-fugir-da-depressao-e-ficar-pra-cima-acorde-mais-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=58459","title":{"rendered":"PARA FUGIR DA DEPRESS\u00c3O E FICAR PRA CIMA, ACORDE MAIS CEDO"},"content":{"rendered":"

$\"\"$ \u00c9 importante dormir bem; por isso, tome cuidado com os mitos sobre o sono.<\/em>
\n[Imagem: MiguelRPerez\/Pixabay]<\/em><\/p>\n

Sono contra depress\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Sentindo-se pra baixo? A sa\u00edda pode ser t\u00e3o simples quanto ajustar a hora do seu despertador.<\/p>\n

Pesquisadores descobriram que acordar apenas uma hora antes do normal pode reduzir o risco de depress\u00e3o<\/a> em 23%.<\/p>\n

Os resultados tamb\u00e9m mostraram que, a cada hora que acordamos mais cedo, os benef\u00edcios aumentam; portanto, ajustar o seu hor\u00e1rio de sono<\/a> pode ser bom para a sua sa\u00fade mental.<\/p>\n

Para chegar a essa conclus\u00e3o, a equipe da Universidade do Colorado, MIT e Harvard (EUA) analisou dados gen\u00e9ticos de quase 840.000 adultos. Os dados tamb\u00e9m inclu\u00edram 85.000 pessoas que usaram rastreadores de sono de vestir por 7 dias e 250.000 outros que preencheram question\u00e1rios de prefer\u00eancia de sono.<\/p>\n

V\u00e1 dormir mais cedo<\/strong><\/p>\n

Cerca de 33% dos participantes costumavam ir para a cama cedo e levantar-se cedo, 9% iam para a cama tarde e levantavam-se tarde, enquanto o restante ficava no meio-termo.<\/p>\n

O ponto m\u00e9dio do sono (meio caminho entre a hora de dormir e a hora de acordar) era 3 horas da manh\u00e3, o que significa ir para a cama \u00e0s 23 horas e se levantar \u00e0s 6 da manh\u00e3.<\/p>\n

Aquelas pessoas que iam para a cama at\u00e9 1 da manh\u00e3 e passaram a ir dormir \u00e0 meia-noite, mantendo a mesma dura\u00e7\u00e3o do sono, apresentaram um risco 23% menor de se sentirem deprimidas. Aquelas que passaram a ir para a cama \u00e0s 23h reduziram o risco de depress\u00e3o em cerca de 40%.<\/p>\n

N\u00e3o houve ind\u00edcios que sugiram que os madrugadores poderiam se beneficiar de acordar ainda mais cedo.<\/p>\n

“J\u00e1 sabemos h\u00e1 algum tempo que existe uma rela\u00e7\u00e3o entre o tempo de sono e o humor,” comenta a professora Celine Vetter. “Mas uma pergunta que frequentemente ouvimos dos m\u00e9dicos \u00e9: ‘Quanto precisamos fazer as pessoas acordarem mais cedo para vermos um benef\u00edcio?’ Descobrimos que mesmo o hor\u00e1rio de sono uma hora mais cedo est\u00e1 associado a um risco significativamente menor de depress\u00e3o.”<\/p>\n

Hora ideal para dormir<\/strong><\/p>\n

Pelo menos com base neste estudo, n\u00e3o parece existir uma hora ideal para ir para a cama, para acordar ou mesmo de dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n

“\u00c9 improv\u00e1vel que haja uma janela espec\u00edfica para dormir que seja melhor para todos, \u00e9 mais prov\u00e1vel um intervalo,” disse Vetter. “Qualquer lugar entre sete e nove horas por dia \u00e9 ideal para adultos.”<\/p>\n

\u00b7 Rel\u00f3gio biol\u00f3gico pessoal: Voc\u00ea \u00e9 uma pessoa diurna ou noturna?<\/a><\/p>\n

Fonte:<\/p>\n

https:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=fugir-depressao-ficar-pra-cima-acorde-mais-cedo&id=14809<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"