{"id":59433,"date":"2021-12-09T07:56:34","date_gmt":"2021-12-09T07:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=59433"},"modified":"2021-12-09T07:56:34","modified_gmt":"2021-12-09T07:56:34","slug":"ansiedade-e-exercicios-atividades-prazerosas-podem-ser-melhores-para-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=59433","title":{"rendered":"ANSIEDADE E EXERC\u00cdCIOS: ATIVIDADES PRAZEROSAS PODEM SER MELHORES PARA A SA\u00daDE MENTAL"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><img loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-59435 alignleft\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_1-326x250.jpg\" alt=\"\" width=\"326\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_1-326x250.jpg 326w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_1-176x135.jpg 176w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_1.jpg 412w\" sizes=\"(max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/>Segundo o psiquiatra Alfredo Maluf, coordenador da Psiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein, embora todas as comorbidades mentais possam se beneficiar dos exerc\u00edcios, algumas ganham destaque na literatura m\u00e9dica, como os transtornos de ansiedade, depress\u00e3o e os transtornos alimentares.<\/em><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Correr na esteira pode at\u00e9 aumentar a produ\u00e7\u00e3o das subst\u00e2ncias que regulam o humor e o bem-estar, como a <a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/como-diminuir-o-estresse\/\">serotonina<\/a> e a endorfina, e ajudar nos cuidados da sa\u00fade mental. Mas se outras atividades gerarem mais prazer, seja caminhar pelo parque ou dan\u00e7ar em casa, \u00e9 poss\u00edvel que os benef\u00edcios sejam maiores.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Isso se explica porque, ao fazermos algo que d\u00ea prazer, reduzimos o impacto do estresse no organismo, que \u00e9 outro gatilho para as doen\u00e7as mentais, como <a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/e-book-ansiedade-depressao-sono\/\">ansiedade<\/a> e depress\u00e3o, de acordo com o m\u00e9dico psiquiatra Alfredo Maluf, coordenador da Psiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u201cA pessoa perde aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u2018preciso fazer [o exerc\u00edcio]\u2018, que \u00e9 um desprazer. Uma coisa leva \u00e0 outra. O benef\u00edcio f\u00edsico do exerc\u00edcio impacta na sa\u00fade mental, que melhora a disposi\u00e7\u00e3o e, principalmente, os fatores de estresse\u201d<\/em>, detalha o especialista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mesmo atividades menos rigorosas podem ser ben\u00e9ficas nesse sentido, segundo Maluf, desde que haja uma regularidade. <em>\u201cA caminhada no fim de semana tem benef\u00edcios de prazer e relaxamento, mas precisamos de uma atividade mais cont\u00ednua\u201d<\/em>, explica o especialista, que calcula pelo menos 30 minutos de exerc\u00edcios, cinco vezes na semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-59436\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_2-374x250.png\" alt=\"\" width=\"374\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_2-374x250.png 374w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_2-202x135.png 202w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/383_Estilo_1_2.png 573w\" sizes=\"(max-width: 374px) 100vw, 374px\" \/><strong>\u00c9 poss\u00edvel tornar a corrida mais prazerosa, segundo estudo (Cr\u00e9dito: Pixabay)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Torne a pr\u00e1tica mais prazerosa<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ainda que n\u00e3o seja f\u00e3 da corrida, h\u00e1 como torn\u00e1-la mais agrad\u00e1vel e at\u00e9 melhorar o desempenho, segundo estudo publicado no in\u00edcio de outubro na <a href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/jmld\/9\/3\/article-p483.xml\">revista cient\u00edfica Journal of Motor Learning and Development<\/a>. O segredo, segundo os pesquisadores dos Estados Unidos e do Ir\u00e3, \u00e9 n\u00e3o focar nos movimentos, mas se distrair durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A pesquisa avaliou a corrida de 12 mulheres, entre 18 e 30 anos, em esteiras ergom\u00e9tricas, durante diferentes momentos: ou elas eram orientadas a observar os movimentos ou eram distra\u00eddas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os resultados mostraram que, quanto mais as participantes prestavam aten\u00e7\u00e3o ao pr\u00f3prio corpo, elas se sentiam mais exauridas pelo exerc\u00edcio, f\u00edsica e psicologicamente. Por outro lado, quanto mais distra\u00eddas, a corrida se tornava mais f\u00e1cil de ser praticada, sem demandar muito esfor\u00e7o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Exerc\u00edcios preventivos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se os exerc\u00edcios t\u00eam impacto na sa\u00fade do presente, eles tamb\u00e9m poderiam prevenir o surgimento dos transtornos mentais no futuro. Dados de uma pesquisa publicada em setembro no <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyt.2021.714014\/full\">peri\u00f3dico Frontiers in Psychiatry<\/a> confirmam essa liga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ao analisar as informa\u00e7\u00f5es de quase 400 mil pessoas \u2014 todos participantes da maior corrida de esqui cross-country entre os anos de 1989 e 2010 \u2014 os pesquisadores verificaram que, aqueles que eram fisicamente mais ativos, tinham um risco 60% menor de desenvolver ansiedade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Segundo Maluf, embora todas as comorbidades mentais possam se beneficiar dos exerc\u00edcios, algumas ganham destaque na literatura m\u00e9dica, como os transtornos de ansiedade, depress\u00e3o e os transtornos alimentares. <em>\u201cN\u00e3o \u00e9 porque [essas condi\u00e7\u00f5es] s\u00e3o mais estudadas, mas realmente h\u00e1 estudos que mostram essa correla\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o que as outras doen\u00e7as n\u00e3o tenham, mas o impacto nessas \u00e9 grande\u201d<\/em>, destaca o psiquiatra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Publicado por <a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/author\/amanda-milleo\/\">Amanda Mill\u00e9o<\/a> em 22\/10\/2021<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fonte: <a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/ansiedade-e-exercicios-atividades-prazerosas-podem-ser-melhores-para-a-saude-mental\/\">https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/ansiedade-e-exercicios-atividades-prazerosas-podem-ser-melhores-para-a-saude-mental\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segundo o psiquiatra Alfredo Maluf, coordenador da Psiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein, embora todas as comorbidades mentais possam se beneficiar dos exerc\u00edcios, algumas ganham destaque na literatura m\u00e9dica, como os transtornos de ansiedade, depress\u00e3o e os transtornos alimentares. 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