{"id":60865,"date":"2022-04-18T23:19:16","date_gmt":"2022-04-18T23:19:16","guid":{"rendered":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=60865"},"modified":"2022-05-03T18:16:19","modified_gmt":"2022-05-03T18:16:19","slug":"sem-tempo-para-se-exercitar-que-tal-tres-segundos-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=60865","title":{"rendered":"SEM TEMPO PARA SE EXERCITAR? QUE TAL TR\u00caS SEGUNDOS POR DIA?"},"content":{"rendered":"

$\"\"$ Voc\u00ea n\u00e3o precisa ir \u00e0 academia por muito tempo para ver melhorias na for\u00e7a.<\/em><\/strong>
\n[Imagem: Edith Cowan University]<\/em><\/strong><\/p>\n

Academia por 3 segundos?<\/strong><\/p>\n

Levantar pesos por apenas tr\u00eas segundos por dia pode ter um impacto positivo na for\u00e7a muscular.<\/p>\n

Quem garante s\u00e3o cientistas das universidades Edith Cowan (Austr\u00e1lia) e Niigata (Jap\u00e3o), que fizeram um experimento com 39 estudantes universit\u00e1rios saud\u00e1veis com o objetivo de descobrir o m\u00ednimo necess\u00e1rio de exerc\u00edcio f\u00edsico para se obter ganhos musculares.<\/p>\n

Para isso, os volunt\u00e1rios realizavam uma contra\u00e7\u00e3o muscular, com esfor\u00e7o m\u00e1ximo, por tr\u00eas segundos. Eles fizeram isso uma vez por dia, cinco dias por semana durante quatro semanas.<\/p>\n

Os participantes realizavam uma rosca isom\u00e9trica de b\u00edceps, conc\u00eantrica ou exc\u00eantrica, no esfor\u00e7o m\u00e1ximo. Os pesquisadores mediram a for\u00e7a de contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima dos m\u00fasculos antes e depois do per\u00edodo de quatro semanas.<\/p>\n

Outros 13 alunos n\u00e3o realizaram nenhum exerc\u00edcio no mesmo per\u00edodo e tamb\u00e9m foram medidos antes e depois das quatro semanas.<\/p>\n

A for\u00e7a muscular aumentou mais de 10% no grupo que realizou a rosca b\u00edceps exc\u00eantrica ap\u00f3s as quatro semanas. O aumento na for\u00e7a muscular foi menor para os outros dois grupos de exerc\u00edcios. O grupo sem exerc\u00edcio n\u00e3o apresentou nenhum aumento.<\/p>\n

“Os resultados do estudo sugerem que uma quantidade muito pequena de est\u00edmulo de exerc\u00edcio – mesmo 60 segundos em quatro semanas – pode aumentar a for\u00e7a muscular. Muitas pessoas pensam que voc\u00ea tem que gastar muito tempo se exercitando, mas n\u00e3o \u00e9 o caso. Exerc\u00edcio curto e de boa qualidade ainda pode ser bom para o seu corpo e cada contra\u00e7\u00e3o muscular conta\u201d<\/em><\/strong>, resumiu o professor Ken Nosaka, coordenador do estudo.<\/p>\n

Isom\u00e9trico vs conc\u00eantrico vs exc\u00eantrico<\/strong><\/p>\n

As tr\u00eas classifica\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios citadas pelos pesquisadores est\u00e3o relacionadas ao que o m\u00fasculo est\u00e1 fazendo ao ser ativado.<\/p>\n

Uma contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica \u00e9 quando o m\u00fasculo est\u00e1 estacion\u00e1rio sob carga; conc\u00eantrica \u00e9 quando o m\u00fasculo est\u00e1 encurtando; e exc\u00eantrica quando o m\u00fasculo est\u00e1 alongando.<\/p>\n

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https:\/\/www.diariodasaude.com.br\/news.php?article=exercitar-tres-segundos-dia&id=15210<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"