{"id":66187,"date":"2024-02-10T20:31:47","date_gmt":"2024-02-10T20:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=66187"},"modified":"2024-02-24T21:56:07","modified_gmt":"2024-02-24T21:56:07","slug":"como-superar-a-ansiedade-durante-este-periodo-desafiador-por-sarah-pachter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=66187","title":{"rendered":"COMO SUPERAR A ANSIEDADE DURANTE ESTE PER\u00cdODO DESAFIADOR &#8211; Por\u00a0Sarah Pachter"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter  wp-image-66188\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_1-445x250.jpg\" alt=\"\" width=\"333\" height=\"187\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_1-445x250.jpg 445w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_1-228x128.jpg 228w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_1.jpg 578w\" sizes=\"(max-width: 333px) 100vw, 333px\" \/><\/a>Arte de Sefira Lightstone<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Com a guerra em Israel e o peso que os judeus est\u00e3o enfrentando em todo o mundo, sair da cama todas as manh\u00e3s e sorrir pode parecer imposs\u00edvel. Nas \u00faltimas semanas, tenho coletado ferramentas espirituais, bem como dicas de terapeutas de renome mundial, para ajudar a controlar a ansiedade durante este per\u00edodo t\u00e3o sens\u00edvel. Essas ferramentas foram \u00fateis para mim e espero que possam ajudar voc\u00ea tamb\u00e9m.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">1. A Prece Ajuda<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Acreditamos que D&#8217;us ouve nossas ora\u00e7\u00f5es e nossos pedidos. D&#8217;us &#8211; e somente D&#8217;us &#8211; est\u00e1 no comando do nosso mundo, e nossas preces ajudam a criar mudan\u00e7as reais. Reserve um tempo todos os dias para abrir seu cora\u00e7\u00e3o a Ele. Entregue a D\u2019us seus fardos e permita-se o espa\u00e7o e a paz para continuar durante todo o dia. Do ponto de vista psicol\u00f3gico, o ato de rezar aumenta a serotonina, o neurotransmissor da \u201cfelicidade\u201d. Tamb\u00e9m pode reduzir as taxas de depress\u00e3o e ansiedade.1<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Rezar nos afasta da fuga ou da luta e nos permite pensar racionalmente. Paul Hokemeyer, terapeuta matrimonial, familiar e de v\u00edcios, explica: \u201cQuando nos sentamos e rezamos ou meditamos, somos capazes de nos afastar desse modo de sobreviv\u00eancia estressado para um estado intencional e, por fim , envolve nosso c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, a parte do c\u00e9rebro que governa nosso funcionamento executivo e nos permite tomar decis\u00f5es inteligentes e conscientes.\u201d Como povo judeu, acreditamos que existe um plano pr\u00e9-determinado. Sem D&#8217;us e sem cren\u00e7a em Seu plano, a pessoa sempre lutar\u00e1 por uma sensa\u00e7\u00e3o de controle.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ironicamente, desistir (da ilus\u00e3o de) controle para D&#8217; us nos proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de controle em nossa vida. 2 A Dra. Lizzy Weisenger explica que uma maneira de entregar as coisas a D&#8217;us \u00e9 atrav\u00e9s da prece intencional. Parte dessa pr\u00e1tica \u00e9 eliminar a necessidade de controle constante do seu \u201cpacote\u201d. Voc\u00ea pode dizer: \u201cEi, D&#8217;us, voc\u00ea lida com isso\u201d. Ou: \u201cEi, D&#8217;us, n\u00e3o entendo o que est\u00e1 acontecendo, mas sei que o Senhor tem um grande plano\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">2. Controle o Que Est\u00e1 ao Seu Alcance<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muito do nosso medo e ansiedade decorre da sensa\u00e7\u00e3o de falta de controle. E embora n\u00e3o possamos controlar as quest\u00f5es globais, podemos controlar as nossas atitudes e rea\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Manifeste-se e condene restaurantes, escolas e estabelecimentos que apoiam o Hamas. Conhe\u00e7a os seus fatos e esteja pronto para defend\u00ea-los diante daqueles que escolhem o \u00f3dio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">&nbsp;Escolha uma mitsv\u00e1 para cumprir e dedique-a \u00e0 seguran\u00e7a de um soldado israelense.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Escreva uma carta de encorajamento a um soldado israelense ou a um membro da fam\u00edlia de um soldado israelense.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Doe para Israel e causas not\u00e1veis. Qualquer valor ajuda.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Um pouco de luz expulsa muita escurid\u00e3o; um pequeno passo numa dire\u00e7\u00e3o positiva pode ser essa luz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">3. Mostre Gratid\u00e3o Regularmente<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Linda Stone, vision\u00e1ria da tecnologia e executiva da Microsoft e da Apple, estava fazendo uma apresenta\u00e7\u00e3o para executivos de alto n\u00edvel. Durante sua palestra, ela exibiu um dispositivo experimental que media a varia\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca. Ficava vermelho quando a pessoa estava passando por altos n\u00edveis de estresse e em verde quando ela se acalmava.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\"><strong>Um pouco de luz expulsa muita escurid\u00e3o; um pequeno passo numa dire\u00e7\u00e3o positiva pode ser essa luz.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ela come\u00e7ou sua palestra e tentou mostrar que suas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o poderiam diminuir o estresse, usando o aparelho como prova. Deveria ter sido uma demonstra\u00e7\u00e3o simples, mas enquanto ela fazia um exerc\u00edcio respirat\u00f3rio ap\u00f3s o outro, o aparelho permanecia teimosamente no vermelho enquanto ela estava no palco. Ela ent\u00e3o parou, olhou ao redor da plateia e reservou um momento para expressar seu agradecimento \u00e0queles que a ajudaram.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Enquanto ela agradecia, o p\u00fablico gritou: \u201cEst\u00e1 piscando no verde!\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Expressar gratid\u00e3o mudou as respostas do seu corpo mais profundamente do que qualquer t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o teria sido capaz. 3 A pr\u00e1tica judaica est\u00e1 repleta de oportunidades de gratid\u00e3o. Ao acordar pela manh\u00e3, as primeiras palavras que pronunciamos s\u00e3o: \u201cMod\u00ea Ani\u201d, \u201cEu agrade\u00e7o\u201d. Temos centenas de b\u00ean\u00e7\u00e3os \u00e0 nossa disposi\u00e7\u00e3o com as quais agradecemos a D&#8217;us, e at\u00e9 o nome do povo judeu deriva de Hodaya, a palavra hebraica para gratid\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fazer um balan\u00e7o regular da infinidade de b\u00ean\u00e7\u00e3os em nossas vidas \u00e9 uma ferramenta f\u00e1cil e importante para um pensamento saud\u00e1vel. Manter um di\u00e1rio de gratid\u00e3o ou anotar coisas pelas quais devemos agradecer a cada dia \u00e9 uma \u00f3tima maneira de manter o panorama geral em foco. N\u00e3o importa qu\u00e3o desafiadora seja a situa\u00e7\u00e3o, sempre podemos encontrar algo pelo que agradecer, elevando assim o nosso \u00e2nimo e o \u00e2nimo daqueles ao nosso redor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">4. Agrade\u00e7a a D&#8217;us pelo Mal<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quando agradecemos a D&#8217;us pelo mal, nos recolhemos em nossa humildade e admitimos que D&#8217;us tem um plano mestre, do qual talvez n\u00e3o tenhamos conhecimento. Embora contra-intuitivo, considero esta ferramenta extremamente eficaz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1vamos em Israel quando a guerra estourou. Minha fam\u00edlia correu para o abrigo antia\u00e9reo v\u00e1rias vezes em poucas horas. Tentamos distrair e divertir as crian\u00e7as (de 2 a 16 anos) jogando cartas e trazendo lanches, mas foi dif\u00edcil disfar\u00e7ar nosso medo. Depois de correr seis vezes para o abrigo antia\u00e9reo, comecei a sussurrar baixinho gra\u00e7as a D&#8217;us. Eu disse: \u201cD&#8217;us, eu sei que Tu \u00e9s o Mestre do universo e sabes o que \u00e9 melhor, por isso estou Te agradecendo mesmo n\u00e3o entendendo\u201d. O simples fato de dizer essas palavras me confortou e consegui mostrar uma express\u00e3o positiva para meus filhos pequenos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quando colocamos isso em pr\u00e1tica, outra mudan\u00e7a ocorre: come\u00e7amos a ver mais coisas boas em nossas experi\u00eancias di\u00e1rias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">5. Conhe\u00e7a a Sua Hist\u00f3ria (Familiar)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A na\u00e7\u00e3o judaica \u00e9 resiliente. Nossos antepassados enfrentaram atrocidades insond\u00e1veis e, ainda assim, tiveram a coragem e a for\u00e7a para reconstruir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pesquisadores 4 da Emory University descobriram que as crian\u00e7as que conheciam mais sobre sua hist\u00f3ria familiar apresentavam maior bem-estar emocional. Elas se sentiam melhor em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua identidade e, quanto mais ouviam que sua fam\u00edlia passou por dificuldades e prosperou, mais bem ajustados eles estavam.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A autonomia vem do sentimento de que voc\u00ea \u00e9 importante, tem um prop\u00f3sito e um lugar e, sem voc\u00ea, sua fam\u00edlia sentiria sua falta. Fazemos isto a n\u00edvel nacional na maioria das festas judaicas, e sempre falamos sobre a nossa extensa fam\u00edlia judaica, desde o Monte Sinai. A maior parte de nossa hist\u00f3ria resume-se a isto: como na\u00e7\u00e3o, passamos por momentos dif\u00edceis e, repetidamente, superamos as nossas lutas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ao ouvir isso, voc\u00ea percebe que \u00e9 necess\u00e1rio. Voc\u00ea \u00e9 uma pe\u00e7a vital do quebra-cabe\u00e7a que remonta a milhares de anos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">6. Encontre uma Maneira de Doar<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As not\u00edcias ultimamente est\u00e3o repletas de hist\u00f3rias que podem paralisar voc\u00ea emocionalmente. Mas tamb\u00e9m existem centenas de belas hist\u00f3rias de organiza\u00e7\u00f5es e indiv\u00edduos que apoiam o povo judeu e Israel.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Concentrar-se nessas hist\u00f3rias pode trazer luz e esperan\u00e7a. Por exemplo, o Restaurante Novellus em St. Charles, Missouri, transformou a sua cozinha em casher por um dia e doou todos os lucros obtidos naquele dia diretamente para Israel.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em outros lugares, cidad\u00e3os e adolescentes reuniram quantidades impressionantes de mantimentos para os soldados em Israel. N\u00f3s tamb\u00e9m podemos combater as trevas encontrando algu\u00e9m ou alguma organiza\u00e7\u00e3o para doar. Seja com ajuda financeira, voluntariado ou at\u00e9 mesmo compartilhando potenciais oportunidades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Weisinger explica que quando estamos ansiosos, ficamos presos em nossas pr\u00f3prias mentes, o que parece muito isolador. Quando sa\u00edmos de n\u00f3s mesmos e realizamos algo para os outros, nos sentimos realizados e produtivos. Quando nos encontrarmos afogados nas atuais ondas de caos e estresse, canalizemos essa ansiedade para algo positivo e, com a ajuda de D&#8217;us, Israel e o povo judeu colher\u00e3o essas recompensas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\"><strong>NOTAS<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">1.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\"><a style=\"color: #000080;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20391859\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20391859\/<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\"><a style=\"color: #000080;\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322539\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">3.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">Kaplan, Janice; Di\u00e1rios de Gratid\u00e3o<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000080;\">4.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dr. Robyn Fivush e Dr. Marshall Duke, em seu estudo: \u201cDo You Know\u201d (\u201cVoc\u00ea Sabe\u201d).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fonte: <a href=\"https:\/\/pt.chabad.org\/library\/article_cdo\/aid\/6165257\/jewish\/Como-Superar-a-Ansiedade-Durante-Este-Perodo-Desafiador.htm\">https:\/\/pt.chabad.org\/library\/article_cdo\/aid\/6165257\/jewish\/Como-Superar-a-Ansiedade-Durante-Este-Perodo-Desafiador.htm<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000080;\">Sarah Pachter<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_2.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-66189 alignnone\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_2.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_2.jpg 225w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_2-135x135.jpg 135w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/426_estilo_3_2-50x50.jpg 50w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sarah Pachter \u00e9 palestrante e autora internacional. Ela apareceu em podcasts, r\u00e1dio e \u00e9 colunista regular cujo trabalho foi traduzido para v\u00e1rios idiomas. Ela \u00e9 autora de Is it Ever Enough? publicado pela Feldheim, e Small Choices Big Changes publicado pela Targum Press. Atualmente ela reside em Los Angeles com o marido e os filhos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arte de Sefira Lightstone Com a guerra em Israel e o peso que os judeus est\u00e3o enfrentando em todo o mundo, sair da cama todas as manh\u00e3s e sorrir pode parecer imposs\u00edvel. 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