{"id":66883,"date":"2024-04-27T19:29:59","date_gmt":"2024-04-27T19:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=66883"},"modified":"2024-05-18T19:09:53","modified_gmt":"2024-05-18T19:09:53","slug":"importancia-do-alongamento-e-do-aquecimento-nas-atividades-esportivas-por-dr-paulo-kauffman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/?p=66883","title":{"rendered":"IMPORT\u00c2NCIA DO ALONGAMENTO E DO AQUECIMENTO NAS ATIVIDADES ESPORTIVAS \u2013 Por Dr. Paulo Kauffman"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>No que consiste o aquecimento muscular?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9 um procedimento que visa preparar a musculatura para uma atividade f\u00edsica no sentido de obten\u00e7\u00e3o de estado f\u00edsico e mental ideal para evitar\/prevenir les\u00f5es como contraturas, distens\u00e3o ou mesmo rotura de fibras musculares.. Constitui a primeira etapa da atividade esportiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Como \u00e9 feito esse aquecimento?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Habitualmente \u00e9 realizado ativamente com movimentos pouco intensos, suficientes para aumentar a temperatura corporal, particularmente dos tecidos, com repercuss\u00e3o positiva na fisiologia muscular. Pode ser global, interessando v\u00e1rios grupos musculares ou espec\u00edfico para determinados m\u00fasculos que ser\u00e3o mais solicitados na modalidade esportiva em quest\u00e3o. H\u00e1 mobiliza\u00e7\u00e3o do sangue represado no aparelho digestivo para os m\u00fasculos em atividade e esse aumento do fluxo sangu\u00edneo libera mais oxig\u00eanio, necess\u00e1rio para incrementar o metabolismo celular com libera\u00e7\u00e3o de energia que resulta em eleva\u00e7\u00e3o da temperatura muscular. Deve-se ressaltar que esse aquecimento deve ser feito gradualmente de maneira a promover aumento da temperatura corporal sem provocar fadiga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do aquecimento?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al\u00e9m de promover eleva\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e da musculatura, atua nos sistemas cardiovascular e respirat\u00f3rio preparando-os para uma atividade f\u00edsica mais intensa com melhor desempenho e menor risco de les\u00e3o muscular. Ademais, fornece condi\u00e7\u00f5es para aumentar a elasticidade dos m\u00fasculos, tend\u00f5es (estruturas que ligam os m\u00fasculos aos ossos, transmitindo a eles a for\u00e7a de contra\u00e7\u00e3o muscular, promovendo a movimenta\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es) e ligamentos (estruturas semelhantes aos tend\u00f5es que ligam os ossos entre si, dando estabiliza\u00e7\u00e3o \u00e0s articula\u00e7\u00f5es entre os ossos) e a quantidade do l\u00edquido sinovial (l\u00edquido que fica no interior das articula\u00e7\u00f5es), fatores esses que melhoram a performance do atleta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>No que consiste o alongamento?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9 um procedimento utilizado para aumentar a extensibilidade dos m\u00fasculos e dos tend\u00f5es, melhorando o funcionamento das articula\u00e7\u00f5es com consequente repercuss\u00e3o na amplitude dos movimentos. Aumentando o comprimento das fibras musculares, melhora sua flexibilidade. \u00c9 de fundamental import\u00e2ncia para preven\u00e7\u00e3o e resolu\u00e7\u00e3o de encurtamento muscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quando o alongamento \u00e9 \u00fatil?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de iniciar as atividades f\u00edsicas, o alongamento tem sido empregado, tradicionalmente, em combina\u00e7\u00e3o com o aquecimento, com a id\u00e9ia de que ele possa complementar os benef\u00edcios do aquecimento no desempenho do atleta e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculares. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de que essa conduta seja realmente efetiva na pr\u00e1tica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio f\u00edsico, o alongamento tem se mostrado eficiente no sentido de evitar o encurtamento das fibras musculares devido \u00e0s fortes e repetidas contra\u00e7\u00f5es musculares. Esse encurtamento muscular determina aumento do gasto energ\u00e9tico, desestabiliza a postura e provoca aumento de c\u00e3ibras. Massagem associada ao alongamento foi efetiva para reduzir dores e principalmente a fadiga muscular. Deve ser feita durante 20 a 30 minutos, imediatamente ap\u00f3s a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico ou nas primeiras 2 horas ap\u00f3s o t\u00e9rmino da atividade esportiva. Ela aumenta o fluxo sangu\u00edneo e diminui o edema no m\u00fasculo, sendo considerado o m\u00e9todo mais efetivo para reduzir a concentra\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea dos marcadores inflamat\u00f3rios {creatinoquinase (CK), prote\u00edna C reativa (PCR) e interleucina-6(IL-6)} ap\u00f3s exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quais s\u00e3o os m\u00fasculos mais lesados na pr\u00e1tica esportiva?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u00e3o os dos membros inferiores, particularmente os posteriores da perna, e na coxa, o quadr\u00edceps (na frente), os isquiotibiais (atr\u00e1s) e os adutores (na parte interna).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>O que sente o atleta com les\u00e3o muscular e como se trata?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dor, dificuldade de movimenta\u00e7\u00e3o, edema(incha\u00e7o) e hematoma s\u00e3o os sintomas e sinais da les\u00e3o muscular. As contra\u00e7\u00f5es e vibra\u00e7\u00f5es, que ocorrem na musculatura em atividades f\u00edsicas mais intensas, provocam rotura de prote\u00ednas nas fibras musculares com posterior inflama\u00e7\u00e3o local, resultando em dores musculares tardias e fadiga mais acentuada. Nessa condi\u00e7\u00e3o h\u00e1 aumento na concentra\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea de CK, PCR e IL-6, indicadores de les\u00e3o muscular. Observa-se, ent\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e desempenho f\u00edsico prejudicado com maior tend\u00eancia para ocorrer les\u00e3o muscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O tratamento consiste em colocar em repouso o m\u00fasculo lesado, sempre que poss\u00edvel, evitando seu estiramento e consequente agravamento do hematoma. De imediato deve-se colocar gelo local por 48 horas. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, utiliza-se calor local. Nos primeiro dias, medica\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria poder\u00e1 ser empregada. Fisioterapia motora com movimenta\u00e7\u00e3o pode ser iniciada com a melhora da dor. Alongamento muscular s\u00f3 dever\u00e1 ser realizado ap\u00f3s cicatriza\u00e7\u00e3o local o que costuma ocorrer, em m\u00e9dia, ap\u00f3s 2 meses e meio.<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>DR. PAULO KAUFFMAN<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/431_Estilo_2_1.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-66884 alignnone\" src=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/431_Estilo_2_1.png\" alt=\"\" width=\"253\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/431_Estilo_2_1.png 253w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/431_Estilo_2_1-137x135.png 137w, https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/431_Estilo_2_1-50x50.png 50w\" sizes=\"(max-width: 253px) 100vw, 253px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trabalhou como Professor-Assistente Doutor da Disciplina de Cirurgia Vascular do Departamento de Cirurgia da FMUSP \u2013 Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo, onde permaneceu at\u00e9 2010, quando foi aposentado compulsoriamente; ministrou aulas nos curso de gradua\u00e7\u00e3o e p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o da FMUSP e de outras faculdades, sendo, inclusive, orientador de alunos da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Foi diretor da Cirurgia Vascular do Col\u00e9gio Brasileiro de Cirurgi\u00f5es \u2013 Cap\u00edtulo de S\u00e3o Paulo, organizando atividades da especialidade nos congressos patrocinados pela sociedade m\u00e9dica e Diretor do Departamento de Pronto Socorro da Secretaria Municipal de Sa\u00fade de S\u00e3o Paulo at\u00e9 sua extin\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">kauffman@terra.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No que consiste o aquecimento muscular? \u00c9 um procedimento que visa preparar a musculatura para uma atividade f\u00edsica no sentido de obten\u00e7\u00e3o de estado f\u00edsico e mental ideal para evitar\/prevenir les\u00f5es como contraturas, distens\u00e3o ou mesmo rotura de fibras musculares.. 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