![\"\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/435_historia_2_1.jpg\")
<\/a>Se voc\u00ea sente ansiedade, este insight pode ajud\u00e1-lo a super\u00e1-la: quando voc\u00ea sente ansiedade e n\u00e3o consegue acalmar sua mente, n\u00e3o \u00e9 por causa do objeto de seu medo. Em momentos de ansiedade e p\u00e2nico, o que voc\u00ea mais teme \u00e9 a sua pr\u00f3pria ansiedade.<\/p>\nO presidente Roosevelt acertou em cheio em seu discurso de posse:<\/p>\n
\u201cEnt\u00e3o, antes de mais nada, deixe-me afirmar minha firme convic\u00e7\u00e3o de que a \u00fanica coisa que temos a temer \u00e9 o pr\u00f3prio medo \u2013 terror sem nome, irracional e injustificado que paralisa os esfor\u00e7os necess\u00e1rios para converter a retirada em avan\u00e7o.\u201d<\/em><\/p>\n Sim, o medo \u00e9 paralisante. Veja como:<\/p>\n Imagine-se no meio de um ataque de ansiedade. Do que voc\u00ea mais tem medo? Voc\u00ea tem mais medo de sua pr\u00f3pria ansiedade – que nunca vai acabar, que vai te matar… seja qual for o gatilho do ataque pare de se preocupar e focar nele porque voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 lidar com ele enquanto n\u00e3o acalmar a sua mente. Voc\u00ea fica preso em sua pr\u00f3pria ansiedade e n\u00e3o consegue fazer nada.<\/p>\n Mas como acalmar a mente quando voc\u00ea est\u00e1 em meio a um ataque de ansiedade? Essas cinco dicas indicam como acalmar a mente. Vamos explorar a ideia usando o exemplo de um poss\u00edvel encontro com sua alma g\u00eamea e a pessoa em quest\u00e3o n\u00e3o retorna sua liga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 1. Previna a ansiedade diversificando suas op\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n N\u00e3o coloque todos os ovos na mesma cesta. As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o o ant\u00eddoto para a ansiedade. Se a escolha preta e a escolha branca provocam ansiedade, procure a escolha cinza. Procure sempre a terceira op\u00e7\u00e3o e al\u00e9m. Voc\u00ea pode antecipar e prevenir o ataque de uma mente inst\u00e1vel diversificando suas op\u00e7\u00f5es. Por exemplo: Voc\u00ea est\u00e1 saindo com algu\u00e9m e a pessoa n\u00e3o liga quando diz que ligar\u00e1.<\/p>\n A primeira op\u00e7\u00e3o \u00e9 sentir-se perturbado: se essa pessoa n\u00e3o gostar de voc\u00ea, ningu\u00e9m nunca gostar\u00e1, ent\u00e3o \u00e9 melhor voc\u00ea se esconder debaixo das cobertas com meio litro de sorvete.<\/p>\n A op\u00e7\u00e3o dois \u00e9 ficar com raiva: exclua o n\u00famero dessa pessoa de seu celular e bloqueie-a no Facebook e planeje o que dir\u00e1 a ela se a encontrar por acaso.<\/p>\n E a op\u00e7\u00e3o tr\u00eas? A op\u00e7\u00e3o tr\u00eas \u00e9 onde voc\u00ea pode antecipar a ansiedade: A op\u00e7\u00e3o tr\u00eas significa que nem todos os seus ovos est\u00e3o na cesta dessa pessoa. Voc\u00ea tem um bom grupo de amigos e muitos interesses, e est\u00e1 tentando conseguir uma promo\u00e7\u00e3o no trabalho. Essa pessoa \u00e9 apenas uma parte da sua vida. Se ela desaparecer, voc\u00ea ficar\u00e1 triste por um minuto, mas voc\u00ea direcionar\u00e1 sua aten\u00e7\u00e3o para outras coisas em sua vida.<\/p>\n 2. Concentre-se em algo positivo e otimista.<\/span><\/p>\n N\u00e3o se concentre em sua ansiedade. Depois de reconhecer que est\u00e1 ansioso, concentre-se em outra coisa. Pense em uma piada engra\u00e7ada. Planeje um jantar para todas as pessoas mais positivas que voc\u00ea conhece. Por exemplo: a pessoa com quem voc\u00ea est\u00e1 saindo deveria ligar, mas n\u00e3o ligou. Voc\u00ea pode ficar com os nervos em frangalhos e narrar todas as raz\u00f5es pelas quais acha que n\u00e3o \u00e9 bom o suficiente para ela; ou voc\u00ea pode pensar em outra coisa. Tente se confortar com uma experi\u00eancia emocional diferente. V\u00e1 assistir a um filme ou leia um livro engra\u00e7ado. Apenas d\u00ea a si mesmo o presente de uma experi\u00eancia emocional diferente para distrair e at\u00e9 eliminar sua ansiedade.<\/p>\n 3. Ligue para um amigo.<\/span><\/p>\n Pedir ajuda \u00e9 uma pe\u00e7a chave de como acalmar a mente. Tenha uma perspectiva da situa\u00e7\u00e3o diferente da sua. \u00c9 fundamental que voc\u00ea chame um amigo ou mentor que tenha uma vis\u00e3o ampla da vida e que possa ajudar a ver o quadro geral. N\u00e3o ligue para algu\u00e9m pessimista que vai te condenar ou falar coisas negativas.<\/p>\n Por exemplo: voc\u00ea est\u00e1 esperando a pessoa ligar e ela n\u00e3o liga; ent\u00e3o voc\u00ea chama um amigo. Voc\u00ea diz ao amigo que est\u00e1 ficando ansioso porque aguarda e n\u00e3o recebe nenhum retorno. Seu amigo o distrai, o ajuda a encontrar experi\u00eancias emocionais alternativas para aquele momento, o lembra de sua bondade e do alcance de sua vida maravilhosa e o ajuda a aprender com a experi\u00eancia. Voc\u00ea ainda est\u00e1 triste porque a pessoa n\u00e3o ligou, mas aprendeu com a experi\u00eancia e est\u00e1 pronto para seguir em frente.<\/p>\n 4. Fa\u00e7a algum exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n Troque de lugar alguns m\u00f3veis. Esfregue o ch\u00e3o. V\u00e1 correr. O exerc\u00edcio \u00e9 eficaz para acalmar a mente. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se exercitar, ou simplesmente n\u00e3o tem for\u00e7a de vontade, ent\u00e3o pense em uma experi\u00eancia f\u00edsica imersiva. Tomar um banho quente funciona bem, acalma a mente, relaxando a tens\u00e3o.<\/p>\n 5. Fa\u00e7a algo em que voc\u00ea tenha que sobreviver.<\/span><\/p>\n \u00c9 imposs\u00edvel ficar ansioso quando voc\u00ea est\u00e1 focado na sobreviv\u00eancia. \u00c9 por isso que muitas pessoas acham que a aventura ao ar livre e os esportes de adrenalina s\u00e3o curativos emocionais. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue descobrir como acalmar sua mente, mude do modo de neurose para o modo de sobreviv\u00eancia.<\/p>\n N\u00e3o est\u00e1 com disposi\u00e7\u00e3o para mergulhar em alto mar? Sem problemas. Voc\u00ea pode simular a experi\u00eancia tomando um revigorante banho frio, ou indo a um evento cultural onde voc\u00ea n\u00e3o fala o idioma.<\/p>\n