![\"180_viver_2.1\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/180_viver_2.1.jpg\")
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Correr \u00e9 o melhor dos tr\u00eas exerc\u00edcios, mas \u00e9 melhor variar o ritmo.<\/strong><\/p>\n [Imagem: Wikipedia]<\/p>\n MELHOR EXERC\u00cdCIO AER\u00d3BICO<\/strong><\/span><\/p>\n Ningu\u00e9m nega os benef\u00edcios de se exercitar,<\/a> se n\u00e3o para obter uma melhor forma f\u00edsica, ao menos para compensar um pouco os efeitos da vida sedent\u00e1ria.<\/p>\n Mas a primeira d\u00favida para o rec\u00e9m-decidido a mexer-se \u00e9: qual \u00e9 o melhor exerc\u00edcio aer\u00f3bico?<\/p>\n A lista sempre come\u00e7a com aqueles que s\u00e3o mais pr\u00e1ticos: caminhar, andar de bicicleta e correr. O fato \u00e9 que cada um tem suas pr\u00f3prias vantagens e desvantagens.<\/p>\n A Dra. Pamela Hinton, da Universidade do Missouri, fez um comparativo, listando pr\u00f3s e contras, que podem ajud\u00e1-lo a se decidir.<\/p>\n CAMINHADA<\/strong><\/span><\/p>\n Caminhar \u00e9 mais f\u00e1cil, e pode ser o melhor come\u00e7o.<\/p>\n [Imagem: Wikimedia\/Henri Bergius]<\/p>\n Andar a p\u00e9 \u00e9 o mais f\u00e1cil para o corpo, diz ela – entenda, voc\u00ea vai se cansar menos e exigir menos do seu organismo. Contudo, dependendo da dist\u00e2ncia que voc\u00ea percorrer, a caminhada geralmente oferece menos benef\u00edcios metab\u00f3licos do que andar de bicicleta ou correr. Isso n\u00e3o quer dizer que caminhar n\u00e3o seja ben\u00e9fico. Estudos mostram que caminhar cerca de 30 minutos por dia reduz o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n Para as pessoas que n\u00e3o tenham se exercitado por muito tempo, caminhar \u00e9 um excelente “exerc\u00edcio de entrada” para melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e colocar os m\u00fasculos em movimento. A partir da\u00ed, a caminhada r\u00e1pida \u00e9 um pr\u00f3ximo passo natural em busca de melhores resultados.<\/p>\n Veja pesquisas cient\u00edficas recentes realizadas sobre os benef\u00edcios da caminhada:<\/p>\n CICLISMO<\/strong><\/span><\/p>\n A bicicleta poder\u00e1 levar voc\u00ea mais longe,<\/p>\n mas h\u00e1 cuidados a tomar.<\/p>\n [Imagem: Wikimedia\/Petar Milosevic]<\/p>\n Andar de bicicleta, outro exerc\u00edcio aer\u00f3bico muito popular, que tamb\u00e9m n\u00e3o for\u00e7a muito o corpo, faz bem \u00e0 sa\u00fade, mas requer alguns cuidados.<\/p>\n As bicicletas estacion\u00e1rias s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para pessoas que n\u00e3o querem enfrentar chuva, vento e buzinadas de carros atrapalhando seu treino.<\/p>\n A desvantagem de andar de bicicleta \u00e9 que s\u00f3 o quadril e os m\u00fasculos das pernas s\u00e3o normalmente utilizados – ou seja, ciclismo n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro.<\/p>\n Segundo a Dra. Pamela, seus estudos mostram que a densidade \u00f3ssea \u00e9 menor entre os ciclistas regulares do que entre os corredores regulares. Os ciclistas apresentam mais sinais de osteopenia do que os corredores, uma condi\u00e7\u00e3o em que os ossos apresentam densidade mais baixa, o que pode levar \u00e0 osteoporose<\/a>. Ossos enfraquecidos tamb\u00e9m significam maior suscetibilidade a fraturas.<\/p>\n Entretanto, combinando exerc\u00edcios de fortalecimento, como aer\u00f3bica r\u00e1pida ou levantamento de peso, os ciclistas podem trabalhar mais m\u00fasculos e diminuir a chance de desenvolver a osteopenia<\/a>, diz a pesquisadora.<\/p>\n CORRIDA<\/strong><\/span><\/p>\n Correr \u00e9 o mais dif\u00edcil para o corpo, especialmente para os joelhos. Mas oferece os melhores benef\u00edcios dentre os tr\u00eas. Progredindo da caminhada r\u00e1pida para a corrida \u00e9 algo que muitos m\u00e9dicos recomendam.<\/p>\n Tal como acontece com andar, correr pode ser uma atividade “interna”, feita em uma esteira, para aqueles que n\u00e3o gostam de sair ou n\u00e3o t\u00eam locais adequados perto de casa – mas lembre-se que atividades f\u00edsicas ao ar livre melhoram sa\u00fade mental em 5 minutos.<\/a><\/p>\n Os especialistas recomendam que, para n\u00e3o for\u00e7ar muito o corpo, deve-se variar a velocidade da corrida, assim como andar um trecho, correr outro, e assim por diante. Mas o mais importante \u00e9 escolher o tipo de exerc\u00edcio com o qual voc\u00ea se d\u00e1 melhor, ou gostar mais, depois de ter tentado os tr\u00eas.<\/p>\n Afinal, exercitar-se \u00e9 algo que voc\u00ea deve se preparar para fazer por toda a sua vida.<\/p>\n![\"180_viver_2.2\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/180_viver_2.2.jpg\")
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