![\"\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/463_Estilo_2_1.jpg\")
<\/a>Com o avan\u00e7ar da idade, \u00e9 natural que a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria sofram altera\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que a efici\u00eancia do c\u00e9rebro diminui gradualmente com o envelhecimento. Muitas pessoas notam que se tornam mais distra\u00eddas e t\u00eam mais dificuldade para focar em tarefas simples do dia a dia, como concluir um trabalho, reter as informa\u00e7\u00f5es de um livro ou at\u00e9 mesmo acompanhar uma conversa.<\/p>\nGeralmente, os problemas de foco e aten\u00e7\u00e3o se tornam mais evidentes a partir dos 50 anos, mas podem surgir bem antes, especialmente em mulheres na perimenopausa<\/a> \u2013 o per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o, que come\u00e7a cerca de dez anos antes da menopausa, marcado por mudan\u00e7as hormonais no corpo feminino. A partir dos 40 anos, \u00e9 comum que as mulheres comecem a perceber dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Contudo, embora essas altera\u00e7\u00f5es sejam esperadas em algum grau, existem diversas maneiras de manter a mente ativa e evitar que esses problemas se tornem mais intensos com o tempo. Pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos podem ser o suficiente.<\/p>\n A seguir, veja algumas estrat\u00e9gias para melhorar a concentra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n 1. Prepare o ambiente<\/strong><\/p>\n Antes de realizar qualquer atividade que exija concentra\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante escolher um local adequado \u2013 a bagun\u00e7a pode distrair sua mente e \u201croubar\u201d sua aten\u00e7\u00e3o. Tente organizar seu espa\u00e7o de trabalho para que seja um ambiente agrad\u00e1vel, silencioso, bem iluminado, arejado e, preferencialmente, longe da televis\u00e3o.<\/p>\n 2. Elimine distra\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n O c\u00e9rebro leva tempo para retomar o foco depois de uma interrup\u00e7\u00e3o. Por isso, ao come\u00e7ar a trabalhar em uma tarefa, desligue a TV, configure bloqueadores de mensagens no seu computador, silencie seu smartphone (desative notifica\u00e7\u00f5es do celular ou acione o modo \u201cn\u00e3o perturbe\u201d) e feche abas desnecess\u00e1rias no computador.<\/p>\n Se achar que algum barulho de fundo ajuda na concentra\u00e7\u00e3o, use fones de ouvido e ligue alguns sons suaves, como cantos de p\u00e1ssaros ou m\u00fasica instrumental. Se precisar de sil\u00eancio total, uma sugest\u00e3o \u00e9 usar protetores auriculares ou fones que bloqueiam sons ao redor.<\/p>\n 3. Evite multitarefas<\/strong><\/p>\n A capacidade de concentra\u00e7\u00e3o pode ficar prejudicada quando assumimos muitas demandas de uma vez. Isso significa que se a mente ficar pensando em v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo, pulando de um assunto para o outro, nosso corpo fica em estado de estresse.<\/p>\n Fa\u00e7a uma tarefa de cada vez at\u00e9 que esteja conclu\u00edda e depois passe para a pr\u00f3xima \u2013 evite come\u00e7ar algo ao mesmo tempo em que realiza outras atividades. Quando tiver v\u00e1rias obriga\u00e7\u00f5es simult\u00e2neas, escolha as duas mais essenciais e deixe as outras para outro momento.<\/p>\n Estabele\u00e7a pequenas metas bem espec\u00edficas: determine data e hora para realizar aquela tarefa. Nosso c\u00e9rebro trabalha melhor quando tem uma meta e isso ajuda a diminuir a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 4. Fa\u00e7a pausas programadas<\/strong><\/p>\n \u00c9 normal ficar cansado ap\u00f3s realizar uma tarefa que exige muita concentra\u00e7\u00e3o. Da\u00ed porque fazer pequenas pausas \u00e9 essencial para recarregar a energia. Voc\u00ea pode colocar um alarme no celular para avisar o momento do intervalo ou perceber quando o corpo come\u00e7a a dar sinais de que est\u00e1 cansado e a mente est\u00e1 come\u00e7ando a divagar. Cinco minutos para esticar o corpo e dar uma pequena caminhada podem ser o suficiente para recarregar as energias.<\/p>\n 5. Movimente-se<\/strong><\/p>\n A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m tem um papel bem importante para a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou at\u00e9 mesmo a muscula\u00e7\u00e3o, quando feitos regularmente, ajudam a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro.<\/p>\n Se perceber que est\u00e1 muito distra\u00eddo durante uma tarefa e precisar de um r\u00e1pido aumento de concentra\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a qualquer atividade f\u00edsica, mesmo que seja por poucos minutos. Todo movimento importa. Subir um andar de escada no seu pr\u00e9dio, por exemplo, j\u00e1 ajuda a recarregar o foco.<\/p>\n 6. Treine sua mente<\/strong><\/p>\n A concentra\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser fortalecida com medita\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnicas de relaxamento. Essas pr\u00e1ticas contribuem para manter o foco e acalmar a mente \u2013 e quanto mais isso se tornar uma a\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, mais \u00e9 poss\u00edvel melhorar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e de n\u00e3o reagir por impulso.<\/p>\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ou um profissional treinado podem ajudar, mas a principal recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o corpo e a mente sempre ativos. E esse \u00e9 o maior segredo: mantenha seu c\u00e9rebro ativo, traga novos est\u00edmulos, aprenda outras l\u00ednguas ou a tocar instrumentos, leia mais livros.<\/p>\n 7. Alimente-se bem<\/strong><\/p>\n A tend\u00eancia de quem come muitos ultraprocessados (produtos cheios de a\u00e7\u00facar, gordura, s\u00f3dio e aditivos qu\u00edmicos) \u00e9 ficar mais sonolento, com menos aten\u00e7\u00e3o. A longo prazo, manter um padr\u00e3o alimentar mais equilibrado, com um arco-\u00edris de vegetais no prato, ajudar\u00e1 a manter a microbiota intestinal em ordem \u2013 e ela tem rela\u00e7\u00e3o direta com a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomendado consumir energ\u00e9ticos ou cafe\u00edna para combater um momento de exaust\u00e3o. O uso exagerado pode causar taquicardia, agita\u00e7\u00e3o e piora da concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 8. Recompense suas conquistas<\/strong><\/p>\n Saber que voc\u00ea ter\u00e1 uma recompensa pode motivar a manter o foco. Ap\u00f3s terminar uma tarefa, celebre essa pequena conquista e tire um momento para relaxar. Isso tamb\u00e9m fornece uma dose de satisfa\u00e7\u00e3o e recompensa para o c\u00e9rebro. Ele vai ficando mais engajado e ajudar\u00e1 a manter aquele comportamento de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Fonte consultada:<\/strong><\/p>\n Sley Tanigawa Guimar\u00e3es, coordenadora da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Medicina de Estilo de Vida da Faculdade Israelita de Ci\u00eancias da Sa\u00fade Albert Einstein.<\/p>\n Este texto foi originalmente publicado na Ag\u00eancia Einstein<\/a><\/p>\n
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