![\"191_viver_2.1\"](\"https:\/\/glorinhacohen.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/191_viver_2.1.jpg\")
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Tem havido um verdadeiro modismo das “doen\u00e7as herdadas pelo DNA”, al\u00e9m de uma certa paranoia do tipo “evitar todas as doen\u00e7as”.<\/p>\n
E h\u00e1 ainda uma sensa\u00e7\u00e3o de que deve haver rem\u00e9dio para tudo, levando a uma falsa ideia de longevidade, em que s\u00f3\u00a0passamos mais anos doentes<\/a>, em tratamentos infind\u00e1veis e sem esperan\u00e7as de cura.<\/p>\n Viver de forma saud\u00e1vel pode come\u00e7ar pela elimina\u00e7\u00e3o dessas preocupa\u00e7\u00f5es e desses enganos tipicamente “de \u00e9poca”, que quase sempre s\u00e3o criados por interven\u00e7\u00f5es de m\u00eddias com pouca sabedoria.<\/p>\n Mas, eliminados os autoenganos, a busca do bem viver pode prosseguir pela ado\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas de vida mais realistas.<\/p>\n Veja cinco fatores que podem n\u00e3o apenas prolongar a vida de uma pessoa, mas tamb\u00e9m prolong\u00e1-la com qualidade.<\/p>\n Aproveite os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios<\/strong><\/span><\/p>\n A press\u00e3o do cotidiano pode deixar uma pessoa com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o h\u00e1 muito tempo para exerc\u00edcios.<\/p>\n Mas vale a pena levar em considera\u00e7\u00e3o que, al\u00e9m da diminui\u00e7\u00e3o de peso, pode-se ganhar muito mais com o exerc\u00edcio.<\/p>\n As atividades f\u00edsicas ajudam a manter o cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, reduzindo o risco de v\u00e1rios problemas cardiovasculares, incluindo a press\u00e3o arterial alta e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, manter-se fisicamente ativo pode refor\u00e7ar a sa\u00fade mental e ajudar a gerenciar o estresse, a ansiedade e tamb\u00e9m a depress\u00e3o.<\/p>\n O exerc\u00edcio frequente pode ajudar a alcan\u00e7ar e manter o peso ideal, reduzindo o risco de diabetes.<\/p>\n O exerc\u00edcio mais pesado, como a corrida, \u00e9 especialmente bom para melhorar a densidade \u00f3ssea e proteger contra a osteoporose.<\/p>\n E talvez n\u00e3o seja necess\u00e1rio entrar para uma academia: voc\u00ea pode come\u00e7ar evitando as escadas rolantes e os elevadores, n\u00e3o usando o carro para andar um ou dois quil\u00f4metros perto de casa e fazer pequenos consertos em casa. S\u00f3 o fato de\u00a0ficar menos tempo sentado j\u00e1 aumenta a expectativa de vida.<\/a><\/p>\n Cuide da sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong><\/span><\/p>\n Durante a inf\u00e2ncia nossos ossos s\u00e3o fortes e, caso se quebrem, normalmente se recuperam com facilidade.<\/p>\n Mas, \u00e0 medida que vamos envelhecendo, este processo fica mais lento e as articula\u00e7\u00f5es podem ficar mais fr\u00e1geis.<\/p>\n A perda de densidade \u00f3ssea come\u00e7a a partir da meia-idade, seguindo o processo normal de envelhecimento.<\/p>\n Fatores ligados ao estilo de vida, como ter uma dieta rica em c\u00e1lcio e se exercitar com frequ\u00eancia podem manter os ossos saud\u00e1veis e minimizar o risco de fraturas.<\/p>\n Mantenha-se socialmente ativo<\/strong><\/span><\/p>\n A amizade \u00e9 importante para a felicidade.<\/p>\n E, recentemente, foi demonstrado que os amigos tamb\u00e9m podem ajudar uma pessoa a viver mais.<\/p>\n Estudos sobre a solid\u00e3o indicam que o isolamento social est\u00e1 associado a uma taxa mais alta de mortalidade entre idosos e que a solid\u00e3o \u00e9 um “assassino oculto” para os idosos.<\/p>\n Na mesma linha, pesquisas demonstraram que pessoas casadas vivem mais do que os solteiros. Os especialistas acreditam que isto se deve ao fato de que os casados, ou quem vive junto, t\u00eam uma rede de apoio social melhor, o que minimiza o risco de isolamento.<\/p>\n Tenha uma dieta saud\u00e1vel<\/strong><\/span><\/p>\n Uma boa dieta \u00e9 algo b\u00e1sico para se ter uma boa sa\u00fade<\/a> e evitar certos tipos de comidas e bebidas pode ajudar a prolongar a vida.<\/p>\n Ingerir muitos alimentos de alto conte\u00fado cal\u00f3rico, como doces ou gordura, pode levar ao aumento de peso e \u00e0 obesidade.<\/p>\n Algumas gorduras s\u00e3o conhecidas por serem particularmente ruins para a sa\u00fade. Os \u00e1cidos graxos trans, por exemplo, podem estar presentes em algumas marcas de margarinas, biscoitos, tortas e fast-food.<\/p>\n Este ingrediente pode aumentar o n\u00edvel do colesterol ruim, o que aumenta significativamente o risco do bloqueio de art\u00e9rias e outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Reduzir a ingest\u00e3o do sal tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pois consumir muito sal pode levar \u00e0 hipertens\u00e3o, o que, por sua vez, pode ocasionar problemas card\u00edacos, derrames e outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Consumir muitas bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m pode ter efeitos devastadores na sa\u00fade. N\u00e3o apenas a ressaca do dia seguinte a uma bebedeira, mas tamb\u00e9m, no longo prazo, pode causar danos em v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n O abuso cr\u00f4nico de bebidas alco\u00f3licas \u00e9 uma das principais causas de doen\u00e7as do f\u00edgado.<\/p>\n E n\u00e3o se pode esquecer do cigarro. S\u00e3o muitos os estudos que alertam para o perigo para a sa\u00fade, pois fumar aumenta o risco de desenvolver cerca de 50 doen\u00e7as graves.<\/p>\n O fumo \u00e9 a causa de 90% dos casos de c\u00e2ncer de pulm\u00e3o, prejudica o cora\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o arterial, piora as doen\u00e7as respirat\u00f3rias e afeta a fertilidade.<\/p>\n E os estudos sobre o DNA?<\/strong><\/p>\n Boa parte das investiga\u00e7\u00f5es sobre envelhecimento est\u00e1 se concentrando no papel dos tel\u00f4meros, que s\u00e3o “tampas” protetoras que se encontram no final dos cromossomos, algumas vezes parecidos com o que vemos no final de um cadar\u00e7o de sapatos.<\/p>\n Seu papel \u00e9 proteger o final dos cromossomos para evitar a perda de informa\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica durante a divis\u00e3o celular.<\/p>\n Cada vez que as c\u00e9lulas se dividem, a ponta dos tel\u00f4meros fica menor. Com o tempo, encolhem tanto que a divis\u00e3o celular p\u00e1ra, levando \u00e0 morte da c\u00e9lula. Este \u00e9 um processo bem documentado conforme envelhecemos.<\/p>\n Mas, assim como o DNA n\u00e3o tem todas as respostas, e que \u00e9 poss\u00edvel alterar nossos genes pelo nosso comportamento, o que ser\u00e1 que determina o tamanho dos nossos tel\u00f4meros? Esta resposta a ci\u00eancia ainda n\u00e3o tem.<\/p>\n E, dada a finitude natural do ser humano – nosso corpo n\u00e3o \u00e9 eterno, ainda que possa durar mais do que dura hoje -, talvez devamos nos concentrar em viver melhor o tempo que vivemos do que nos preocupar em viver um outro tempo que ainda n\u00e3o chegou. E o \u00fanico tempo que temos para viver bem \u00e9 o presente.<\/p>\n Veja outros conselhos para viver bem e para viver mais nas reportagens abaixo:<\/p>\n <\/p>\n\n
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