CHAVES DA FELICIDADE
O israelense Tal Ben-Shahar, da Universidade Harvard, diz que a alegria pode ser aprendida, do mesmo modo como uma pessoa aprende a esquiar ou a jogar golfe: com técnica e prática. Confira aqui seus seis principais conselhos para ajudar as pessoas a se sentirem afortunadas e contentes.
A felicidade é objeto de estudo da prestigiosa Universidade Harvard. O doutor israelense Tal Ben-Shahar (foto) é especialista em psicologia positiva, uma das correntes mais presentes e aceitas no mundo e que ele próprio define como “a ciência da felicidade”. De fato, Ben-Shahar diz que a alegria pode ser aprendida, do mesmo modo como uma pessoa aprende a esquiar ou a jogar golfe: com técnica e prática.
Com seu best-seller “Being Happy” e suas aulas magistrais, os princípios tirados dos estudos de Tal Ben-Shahar já deram a volta no planeta sob o lema “não é preciso ser perfeito para levar uma vida mais rica e mais feliz”.
Seguem os seis conselhos principais do professor para ajudar as pessoas a se sentirem afortunadas e contentes:
1. Perdoe seus fracassos. E mais: festeje-os! “Com a aceitação das emoções negativas, conseguiremos nos abrir para desfrutar a positividade e a alegria”, diz o especialista. Temos que nos dar o direito de sermos humanos e de perdoar nossas fraquezas. Ainda em 1992, Mauger e seus colaboradores estudaram os efeitos dessa prática, constatando que os baixos níveis de perdão estão relacionados à presença de transtornos como depressão, ansiedade e baixa autoestima.
2. Não veja as coisas boas como garantidas, mas seja grato por elas. Coisas grandes ou pequenas. “Essa mania que temos, de achar que as coisas são garantidas e que sempre estarão aqui, têm pouco de realista.”
3. Pratique esporte. Para que isso funcione, não é preciso malhar numa academia até se cansar ou correr 10 quilômetros por dia. Basta praticar um exercício suave, como caminhar em passo rápido por 30 minutos diários, para que o cérebro secrete endorfinas, essas substâncias que nos fazem sentir-nos “drogados” de felicidade, porque na realidade são opiáceos naturais, produzidos por nosso próprio cérebro, que mitigam a dor e geram prazer.
4. Simplifique, no lazer e no trabalho. “Precisamos identificar o que é verdadeiramente importante e nos concentrar sobre isso”, propõe Tal Ben-Shahar. Já se sabe que quem tenta fazer demais acaba conseguindo realizar pouco, e por isso o melhor é se concentrar em algo e não tentar fazer tudo ao mesmo tempo.
5. Aprenda a meditar. Esse simples hábito combate o estresse. Ben-Shahar acrescenta que a meditação também é um momento conveniente para orientar nossos pensamentos para o lado positivo, embora não haja consenso de que o otimismo chegue a garantir o êxito, ele lhe trará um grato momento de paz.
6. Treine uma nova habilidade: a resiliência. “Nas pessoas, a resiliência expressa a capacidade de um indivíduo de enfrentar circunstâncias adversas, condições de vida difíceis e situações potencialmente traumáticas e recuperar-se, saindo delas fortalecido e com mais recursos”, diz o médico psiquiatra Roberto Pereira, diretor da Escola Basco-Navarra de Terapia Familiar.
O israelense Dr. Tal Ben-Shahar é especialista em psicologia positiva.
