PARA DORMIR MAIS RÁPIDO E MELHOR, TOME BANHO 1,5 HORA ANTES
Como dormir mais rápido e melhor? Um banho quente no momento certo.
[Imagem: Cockrell/Universidade do Texas Austin]
Tomar banho quente antes de dormir
Biomédicos podem ter encontrado uma maneira de as pessoas conseguirem dormir melhor mesmo após um dia tenso e cheio de compromissos.
Reunindo especialistas de três universidades norte-americanas, eles revisaram 5.322 estudos científicos envolvendo o sono e os banhos e o efeito do aquecimento corporal passivo – ficar numa banheira ou sob um chuveiro – e as várias condições relacionadas ao sono: latência no início do sono (o tempo necessário para pegar no sono), o tempo total de sono, a eficiência do sono e sua qualidade subjetiva.
“Quando analisamos todos os estudos conhecidos, percebemos disparidades significativas em termos de abordagens e resultados,” conta o pesquisador Shahab Haghayegh, da Universidade do Texas em Austinf (EUA). “A única maneira de determinar com precisão se o sono pode de fato ser melhorado foi combinar todos os dados do passado e examiná-los através de uma nova lente”.
A conclusão, após essa homogeneização de critérios, é que tomar banho de 1 a 2 horas antes de deitar, em água com temperatura entre cerca de 40 e 43 graus Celsius, pode melhorar significativamente a qualidade geral do sono e também acelerar a velocidade de adormecer – um ganho médio de 10 minutos para cair no sono.
Calor interno do corpo
Banhos quentes, de chuveiro ou imersão, estimulam o sistema termorregulador do corpo, gerando um aumento acentuado na circulação do sangue do núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e dos pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e no declínio da temperatura corporal, o que ajuda a relaxar e adormecer.
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