DICAS POSTURAIS – POR DRA. LETICIA DE BARROS PEREIRA
Por engraçado que pareça, espreguiçar-se é muito bom para “ acordar” nossos músculos e articulações para enfrentar as cargas da gravidade e nosso próprio peso.
Várias pessoas sempre me perguntam sobre dicas posturais, posições corretas para dormir, sentar, levantar etc. Não existe segredo sobre essas posições, não há posturais difíceis ou impossíveis de serem realizadas por qualquer um de nós, basta aprender a forma correta e colocá-la em nossa rotina diária.
A primeira e talvez a mais importante que posso dar é: faça uma avaliação com um fisioterapeuta especializado em ergonomia e/ou posturologia. Ele irá destrinchar seu corpo e alterações e orientá-los como proceder para tratamento ou reestruturação postural. Mas existem pequenos vícios que possuímos na nossa rotina diária, deitamos, levantamos, escovamos dentes, lavamos rosto, calçamos sapatos, vestimos roupas, trabalhamos, dirigimos etc. A esmagadora maioria dessas posturas diárias são voltadas para a flexão da coluna vertebral, fazemos muito poucos movimentos de extensão vertebral, ou seja, a propensão para encurtamento de cadeia muscular posterior e sobrecarga em vértebras da coluna é grande o que são mecanismos a médio longo prazo de desenvolver lesões.
Alterar pequenos gestos no nosso dia a dia pode amenizar e/ou evitar o aparecimento futuro dessas disfunções. Por engraçado que pareça, espreguiçar-se é muito bom para “ acordar” nossos músculos e articulações para enfrentar as cargas da gravidade e nosso próprio peso; ao escovar os dentes não precisamos nos debruçar na pia para poder lavar a boca, podemos usar um copo para fazer o bochecho; ao lavar o rosto, ao invés de “ dobrar” a coluna na pia, o correto é usar as articulações dos joelhos, tornozelos e quadris para agachar e trazer a água com as mãos ao rosto; vestir uma calça, meia, sapato, tênis, fazê-lo sentado mantendo a coluna mais estabilizada, não em pé de qualquer jeito; procurar jamais deixar carteira, lenço, celular ou qualquer objeto que tenha algum volume nos bolsos de trás da calça/bermuda ao sentar para trabalhar/dirigir; bem como no bolso da frente do camisa/jaleco pois no primeiro caso eles irão fazer um calço no quadril e promover desalinhamento pélvico e no segundo caso irá proporcionar uma tensão anterior em coluna cervical (nas mulheres o uso de vestidos, biquínis, tops etc., irá estimular essa anteriorização cervical) o que levará muito provavelmente a instalação de lesões na coluna.
Devido a essas pequenas alterações faz-se importante a avaliação como dita acima, pois o profissional irá orientá-lo a organizar seu corpo para suas necessidades diárias. Caso necessário, o encaminhamento para algum tratamento especifico para reequilíbrio muscular e articular.
Dra. Leticia de Barros Pereira
Tem especialização em Fisioterapia Ortopédica e Traumatológica, Pilates, Hidroterapia e Watsu.
É coordenadora geral e responsável pelo FlexFisio, Centro de Fisioterapia do SPA Sorocaba.
CREFITO – 3/200340-F
SPA SOROCABA
O SPA Sorocaba é referência no segmento graças à sua infraestrutura e aos diferenciais oferecidos aos hóspedes, tanto para aqueles que buscam tratamentos para problemas de saúde, como obesidade, reeducação alimentar, sobrepeso, estresse e reabilitação cardiovascular, quanto para aqueles que buscam por momentos de lazer e tranquilidade.
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