COMO ACALMAR A SUA MENTE – Por Simon Jacobson
Se você sente ansiedade, este insight pode ajudá-lo a superá-la: quando você sente ansiedade e não consegue acalmar sua mente, não é por causa do objeto de seu medo. Em momentos de ansiedade e pânico, o que você mais teme é a sua própria ansiedade.
O presidente Roosevelt acertou em cheio em seu discurso de posse:
“Então, antes de mais nada, deixe-me afirmar minha firme convicção de que a única coisa que temos a temer é o próprio medo – terror sem nome, irracional e injustificado que paralisa os esforços necessários para converter a retirada em avanço.”
Sim, o medo é paralisante. Veja como:
Imagine-se no meio de um ataque de ansiedade. Do que você mais tem medo? Você tem mais medo de sua própria ansiedade – que nunca vai acabar, que vai te matar… seja qual for o gatilho do ataque pare de se preocupar e focar nele porque você não conseguirá lidar com ele enquanto não acalmar a sua mente. Você fica preso em sua própria ansiedade e não consegue fazer nada.
Mas como acalmar a mente quando você está em meio a um ataque de ansiedade? Essas cinco dicas indicam como acalmar a mente. Vamos explorar a ideia usando o exemplo de um possível encontro com sua alma gêmea e a pessoa em questão não retorna sua ligação.
1. Previna a ansiedade diversificando suas opções.
Não coloque todos os ovos na mesma cesta. As opções são o antídoto para a ansiedade. Se a escolha preta e a escolha branca provocam ansiedade, procure a escolha cinza. Procure sempre a terceira opção e além. Você pode antecipar e prevenir o ataque de uma mente instável diversificando suas opções. Por exemplo: Você está saindo com alguém e a pessoa não liga quando diz que ligará.
A primeira opção é sentir-se perturbado: se essa pessoa não gostar de você, ninguém nunca gostará, então é melhor você se esconder debaixo das cobertas com meio litro de sorvete.
A opção dois é ficar com raiva: exclua o número dessa pessoa de seu celular e bloqueie-a no Facebook e planeje o que dirá a ela se a encontrar por acaso.
E a opção três? A opção três é onde você pode antecipar a ansiedade: A opção três significa que nem todos os seus ovos estão na cesta dessa pessoa. Você tem um bom grupo de amigos e muitos interesses, e está tentando conseguir uma promoção no trabalho. Essa pessoa é apenas uma parte da sua vida. Se ela desaparecer, você ficará triste por um minuto, mas você direcionará sua atenção para outras coisas em sua vida.
2. Concentre-se em algo positivo e otimista.
Não se concentre em sua ansiedade. Depois de reconhecer que está ansioso, concentre-se em outra coisa. Pense em uma piada engraçada. Planeje um jantar para todas as pessoas mais positivas que você conhece. Por exemplo: a pessoa com quem você está saindo deveria ligar, mas não ligou. Você pode ficar com os nervos em frangalhos e narrar todas as razões pelas quais acha que não é bom o suficiente para ela; ou você pode pensar em outra coisa. Tente se confortar com uma experiência emocional diferente. Vá assistir a um filme ou leia um livro engraçado. Apenas dê a si mesmo o presente de uma experiência emocional diferente para distrair e até eliminar sua ansiedade.
3. Ligue para um amigo.
Pedir ajuda é uma peça chave de como acalmar a mente. Tenha uma perspectiva da situação diferente da sua. É fundamental que você chame um amigo ou mentor que tenha uma visão ampla da vida e que possa ajudar a ver o quadro geral. Não ligue para alguém pessimista que vai te condenar ou falar coisas negativas.
Por exemplo: você está esperando a pessoa ligar e ela não liga; então você chama um amigo. Você diz ao amigo que está ficando ansioso porque aguarda e não recebe nenhum retorno. Seu amigo o distrai, o ajuda a encontrar experiências emocionais alternativas para aquele momento, o lembra de sua bondade e do alcance de sua vida maravilhosa e o ajuda a aprender com a experiência. Você ainda está triste porque a pessoa não ligou, mas aprendeu com a experiência e está pronto para seguir em frente.
4. Faça algum exercício físico.
Troque de lugar alguns móveis. Esfregue o chão. Vá correr. O exercício é eficaz para acalmar a mente. Se você não consegue se exercitar, ou simplesmente não tem força de vontade, então pense em uma experiência física imersiva. Tomar um banho quente funciona bem, acalma a mente, relaxando a tensão.
5. Faça algo em que você tenha que sobreviver.
É impossível ficar ansioso quando você está focado na sobrevivência. É por isso que muitas pessoas acham que a aventura ao ar livre e os esportes de adrenalina são curativos emocionais. Se você não consegue descobrir como acalmar sua mente, mude do modo de neurose para o modo de sobrevivência.
Não está com disposição para mergulhar em alto mar? Sem problemas. Você pode simular a experiência tomando um revigorante banho frio, ou indo a um evento cultural onde você não fala o idioma.
Exercício
Lembre-se de um momento em que você estava ansioso… Veja onde poderia ter usado os passos de um a cinco para acalmar sua mente.
Fonte:
RABINO SIMON JACOBSON
O rabino Simon Jacobson é um orador, educador e mentor de milhares. Ele é o autor do livro best-seller “Toward a Meaningful Life”, uma publicação de William Morrow que já vendeu mais de 400.000 exemplares e foi traduzido para hebraico, francês, espanhol, holandês, português, italiano, russo, alemão, húngaro, tcheco e georgiano. O rabino Jacobson dirige o The Meaningful Life Center, chamado de “Spiritual Starbucks” pelo New York Times, que conecta o secular e o espiritual por meio de uma ampla variedade de programação ao vivo e online, apresentando os ensinamentos universais da Torá como um plano de vida para as pessoas de todos os fundos.
Com sua visão aguçada da condição humana, ele tem a capacidade única de oferecer clareza e direção, especialmente em tempos difíceis. O rabino Jacobson e o MLC foram elogiados por criarem uma programação ininterrupta que nutre os corações e almas das pessoas.
